アクティブなライフスタイルで体重を増やす方法は？

私は25歳で、体重75 kg、身長180 cmです。私は代謝が非常に速いです。約10kgも獲得したいです。私はかつて、果物、ヨーグルト、ジュース、牛乳をベースにした1日5食の食事を使用していました。豊富なランチとディナーもありました。私はアクティブなライフスタイルを持っていました：ランニング、水泳、テニス、サッカー...その後、短時間で15 kgを獲得することができました...私は仕事をしていないので、自由な時間がたくさんあったと付け加えます.. 92 kgの体重に達し、満足しました...不幸な75歳に戻り、体重が増えなくなりました...長時間労働しているため、1日5食（最大3食）を食べることができません。体形を改善したいのですが、時間がないので目標を達成できません。再びアクティブでスポーティなライフスタイルを取り入れることで、さらに体重が減り、ランニングに戻りたいと思います...スポーツと疲れ果てた仕事、そして数キロの欲望を組み合わせるには？

したがって、長い準備時間や特別な料理の雰囲気を必要としない追加のスナックを紹介してみてください。会議の合間やコンピュータで作業しているときでも、イチジク、アプリコット、アーモンド、ナッツ、または種子を乾燥させた（保存料が含まれていないため、オーガニックであることが望ましい）を少し食べる瞬間があります。彼らは非常にカロリーの高いスナックであり、量はそれほど多くありません。ケフィア、ヨーグルトも飲む価値があります。このようにして、追加のカロリーを提供します。タイプに応じて、100gのナッツは次のとおりです。