肉体労働で体重を増やす方法は？

少し太りたいです。私は体重68 kgで、肉体的に働きます。朝食は通常午前11時に食べます。時々土曜日と私の休日にスクランブルエッグを食べます。ほとんどの場合、ランチにはスープかチキンを食べますが、ディナーは朝食と卵のパンのように見えます。体重を増やすために何を食べる必要がありますか？

主食の間のサンドイッチをおやつとして食べるべきです。メニューでは、家庭で食べる食事に最高のカロリーを付けます。昼食と夕食は、麺、パスタを加えた野菜、肉、でんぷん質の野菜（ジャガイモ、豆類）をベースにした鍋料理の形で食べます。ひき割り米、米、パスタ、野菜、卵、肉でできたキャセロールも完璧です。事前に大量に準備し、小分けして冷凍することができます。ただし、朝食には、牛乳、果物、ナッツ、ピーナッツバターを加えて、穀物や穀物を豊富にする必要があります。

サンドイッチには、麺、餃子、またはセモリナ粉の牛乳スープも含める必要があります。サンドイッチには、コールドカットの代わりにスプレッドを使用します。サバと脂っこいカッテージチーズで作ったカロリーペースト、卵ペーストまたはフムスなどの野菜が効きます。あなたのライフスタイルと仕事で、あなたは複雑な炭水化物からより多くのカロリーを食べるべきです。仕事でサンドイッチを食べる時間がない場合は、果物やナッツを加えたシリアルバー、タンパク質とカロリーを増やしたアスリート向けの特別なバーを試してください。宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。