60の後に体重を減らす方法は？

60を過ぎると減量できますか？私は肉体的によく働き、たくさんの運動をしますが、体重を減らすことはできません。私の体重は85.7 kg、身長は165 cmですが、脂肪の多くは胃に付着しています。私はアドバイスを求めています。

もちろん、60代以降はキロを失う可能性があります。個人的には、70歳を過ぎても患者をスリムにします。彼らの成功は、彼らの動機と一貫した行動にかかっています。

私はあなたがあなた自身の習慣を持っていることを知っていて、一度にすべてを変えることは難しいので、私はあなたに厳しい食事を提供したくありません。あなたに役立つかもしれないものは、私のオフィスの患者を助けるいくつかのルールです。

最初：朝食。いつもこれで一日を始めましょう。その後、3時間ごとにすべての食事を食べます。食事の合間にボトル入りの水を飲みます。より良いです。最後の食事は就寝時刻の2.5時間前に食べる必要があります。あなたの部分を小さく保つようにしてください。小皿で食べるのが一番です。どんな形であれ、お菓子や白い粉をあきらめてください。野菜、果物、魚、チーズ、家禽などの赤身のタンパク質を主食とすることを目標とするのは良いことです。地中海ダイエットについて読むことをお勧めします。

身体活動も。脂肪を燃焼するには、1日1時間運動する必要があります。ウォーキング、プール、自転車、ジムを選択できます。トレーニングを定期的に行うことが重要です。あなたの仕事はあなたの状態と代謝に良いですが、脂肪を燃焼するためには激しい（最初はそれほど強くない）身体運動が必要です。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細