私は27歳、身長177 cm、体重95 kgです。体重を減らしたいのですが、ほぼ一年中出張で働いています。私は最初の食事を午前7時頃に、次の食事は午前7時頃にしか食べていませんが、最近、ジャガイモを食べなくなり、パンも、炭酸飲料もなくなりました。果物をたくさん食べてみます。朝食にはいくつかのソーセージやカバノス。物理的に機能します。しかし、何の改善も見られません。体重を減らすにはどうすればよいですか？
出張は食事の規則性を乱す可能性があることを理解していますが、少なくとも3つの栄養価の高い食事と2つの軽食を食べる時間を見つけるために1日を再計画する価値はあります。食事の準備に時間を無駄にしないために、機能性食品セクションから既製の食事を購入できます。水やスキムミルクと混ぜて、会議の間の一日を通して消費する必要があるさまざまなシェークがあります。朝のケフィアやヨーグルトと2つの果物のパッキングも別の食事になる可能性があります。主なルールは定期的に食べることです。一日中食べないと代謝が遅くなり、その結果、体重が増えます。ソーセージ、カバノスソーセージ、およびその他の豚肉製品は、本当に例外的な状況（休日から）でのみ摂取する必要があります。豚肉は脂肪を引き起こし、血管を詰まらせ、体への耐性が非常に低くなります。肉が鶏肉（鶏肉、七面鳥）の場合、子牛肉になることがあります。
日中のエネルギーを増やすために、私はアサイベリー、アセロラ果実抽出物、ガラナ種子抽出物を含む飲み物を提案します。すべてのタウリンエネルギーは除外されます。 1日の始まりは、野菜または目玉焼きの卵、スクランブルエッグ、みじん切りの卵、混合野菜の大部分、および全粒パンのスライスを含む朝食から始まります。あなたがコーヒーを飲むならば、食事の後にだけ。それは、体重減少を助長するインスリン分泌を阻害します。次に、職場では、2番目の食事はカクテル、次にフルーツ、たとえばケフィア、お茶の場合はカクテル、ディナーの場合は一番好きなものですが、2つのヒントがあります。最初のヒント：夕食に小麦粉があってはならず、2番目は揚げ物があってはなりません。日中は、体のより良い吸収、健康、栄養のために、水を飲むべきです。少しずつ、いつも食事の合間に。効果を得るには、週3回60分のワークアウトの時間を確保してください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
