私は13歳です。体重を減らしたいです。どうやってするの？

私は13歳で、身長が158〜160 cmのとき、体重は65 kgです。太りすぎです。もうどうしようか分からないけど、少し食べて、スイーツを片付けて、たくさん動いてる。 5〜7kg減量したいだけです。

こんにちはアレクサンドラ！あなたは5キロをできるだけ失うことができます。これには約7週間必要です。 7週間後、あなたの影響について私に書いてください。あなたが再び体重を増やさないように、私たちは次に何をすべきかを見ます。体重を減らしながら、いくつかのルールに従ってください。最も重要なことは、あなたは一日中2.5〜3時間ごとに5つの少量の食事を食べることです。 1日の朝食は、0.5％の牛乳で始まります。あなたは学校に2食を取ります。 1つはフルーツと小さなナチュラルヨーグルト、もう1つは卵、チーズ、無脂肪ソーセージ、またはスモークフィッシュのサンドイッチで、キュウリと大根と数枚のレタスの葉を加えています。また、砂糖を加えずに300mlの水を少し加えた少量のジュースを飲みます。すべてが食べられます。あなたは夕食のために家に帰ります。赤身の魚、家禽、狩猟肉（から選択）、ソバまたは2つの小さなジャガイモを加えて、主に夕食にさまざまな野菜をたくさん食べてください。トマトジュースを一杯飲む。アフタヌーンティーには、砂糖を含まないイチゴを1杯、小さな（150ml）ゼリーを食べることができます。夕食には、0.5％の牛乳と野菜を主とした2つの小さなサンドイッチをお勧めします。制限なく食事と一緒に食べることができる野菜は、キュウリ、トマト、大根、レタス、ズッキーニ、ナス、タマネギ、チャイブ、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガスです。食事は運動と組み合わせる必要があります。週に4回、できれば夕食の前に（食事の後は決して運動しないでください）、自転車または徒歩で60分間停止しないでください。私はあなたと幸運のために私の指を交差させておきます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細