どうやら、私たちの脳は食べ過ぎから縮小することができます。適切に機能するには、適切に栄養を与える必要があります。
人間の脳が適切に機能するには、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミンA、C、E、およびすべてのBグループが豊富な適切な食事が必要です。エネルギー供給が長すぎると、集中力と論理的思考が弱まります。
加工食品はもうありません
食事に含まれるトランス脂肪が多すぎると、脳が収縮する可能性があり、記憶や精神的パフォーマンスに関連するあらゆる種類のテストが間違いなく最良とは限りません。マーガリン、チップ、フライドポテト、粉末スープ、ファーストフードは、脳にとって可能な最悪の食事です。 「悪い」脂肪が多ければ多いほど、論理的に集中して考える必要が生じます。さらに悪いことに、そのような食事療法はアルツハイマー病を発症するリスクを高めます。
グルコース-賢明にのみ提供
グルコースは血流に入り、ニューロンにエネルギーキックを与えます。ただし、速すぎて配信しないように注意してください。朝食の代わりにバーを使用すると、血糖値が急速に上昇しますが、さらに速く低下し、「甘いもの」のような気分になります。ブドウ糖の供給を増やす最良の方法は、精神活動の望ましい増加の30分前に甘い飲み物を消費することです。このフォームは非常に簡単に消化され、すぐに私たちの血液に到達します。
白パンは集中力障害を引き起こす
ロールパン、カラ、パン、パスタ、ライスなどのあらゆる種類の白パンは、血糖値が高く、グルコースが急激に上昇するため、脳への燃料供給が不規則になります。ここからは、集中力を乱し、合理的思考のプロセスを遅くするための小さな一歩にすぎません。繊維質に富む複雑な炭水化物ははるかに健康的です-ダークライス、割り、粥、豆類。消化に時間がかかり、エネルギーが徐々に放出されます。
脳に最適な食事
それで、賢くするために何を食べるべきですか？まず第一に、オメガ3脂肪酸が豊富な魚であり、それが証明されているように-この酸の欠如はうつ病の原因となります。次に、ナッツは脳の働きを刺激します。同じ理由で、種と割りのある暗いパンを食べる価値もあります。いわゆる卵が豊富なので、卵についても覚えておきましょう。神経伝達物質であるアセチルコリンの前駆体言葉を覚えてくれて。ドーパミンは注意力と集中力を維持しますが、エネルギーに満ちています。それでは、豆類、肉（煮込みまたは調理済み）、そしてシーフードに焦点を当てましょう。コーヒーに注意してください-カフェインは思考を改善しますが、脳の効率にとって重要な要素である鉄の吸収もブロックします。さらに、マグネシウムをすぐに洗い流し、情報を記憶する能力を高めます。
最後の食事-就寝時刻の2時間前
食事の後、胃は強制的に消化されることを忘れないでください。これには心臓、肝臓、腎臓も含まれます。それはすべて、私たちの脳が平和に休むことができない原因です。一方、睡眠中、いわゆるメモリトレースの統合。日中-夜間に脳に入力された情報は、エンコードされて保存されます。したがって、私たちの睡眠は穏やかで邪魔されないはずです。私たちは寝る前の２時間前に最後の食事を食べるべきです。
