私は18歳、身長175 cm、体重74 kgです。体重は正しいようですが、体調が悪いです。 5kg減量したいので書いています。私はまだ学校に通っています、私は仕事をしていません、私は家で多くの時間を過ごします。私はアレルギー体質ではなく、何かに苦しむこともありません。私は1日3〜4回食べます。朝は2つのサンドイッチ、午後は昼食、お茶用の果物と大きすぎない夕食、通常は2つのサンドイッチ。私はすべての料理に野菜を入れようとしています。チョコレートやウエハースを食べることもあります。私は自分に適した食事を探していましたが、どれが自分にいいのかわかりません。
定期的に食べるのはとてもいいです。これにより、減量プロセスがより簡単になります。食事の説明は良いです。パンには小麦粉を使用せず、常に野菜と赤身のタンパク質（ホワイトチーズ、鶏肉ソーセージ、卵、スモークフィッシュ、マグロなどの魚のペーストなど）を添えてください。昼食には果物を食べなさい。夕食には、揚げ物ではなく、赤身の製品を選びましょう。夕食には、大さじ1杯のふすま入りの小さなバターミルク、夕食には赤身の魚と野菜をお勧めします。大さじ2杯のオリーブオイルを1日中食事とともに使用します。菜種油のみで炒めたい場合は、大さじ2杯に入れてください。食事の合間に水を飲んでください。お腹が空いたら、食事の合間であっても、すべての緑の野菜を食べることができます。効果を確認するには、運動を開始します。それらがなければ、体はその柔軟性を失い、効果が遅くなります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
