この1年間で、約7 kgの体重が増えました。私は1か月間変更しようとしていましたが、2日間ダイエットに耐えることができ、それからファストフード、クリスプなどの脂肪の多いもので再び出発し、その後、私は素晴らしい気持ちを持ち、通常は自分を嘔吐させるため、それを行うことはできません。体重を減らすにはどうすればよいですか？週2回2か月間実行していることを付け加えておきます。
最初に頭に浮かんだのは、この2日間には体の必要量に対してカロリーが少なすぎるということです。必要なカロリー数を調べるには、体重に身長と1.5を掛けます。この値は、週に数回、適度な身体活動を行う人々の活動係数です。計算後、あなたはあなたの体が必要とするエネルギーの量を受け取ります。それの半分は野菜、穀物、果物に使われるべきです。脂肪は1日5食中2食にのみ追加する必要があります。食事のたびに少量のタンパク質を摂取できます。低カロリーの食事療法の例は、ウェブサイトsklepnikzdrowie.plにあります。食事療法、好み、および寸法について何も書いていないため、これ以上のヒントは提供できません。血球計算、砂糖、TSH、FT3、FT4、コルチゾール、クレアチニン、尿酸、ALT、ASTなどの基本的な血液検査を実施して、健康状態をより詳しくチェックすることをお勧めします。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
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