便秘を避けるために食べるべき食べ物

便秘の大部分は食事によるものです。 食物繊維が豊富な食事を取り入れ、十分な水を飲んでスポーツをすることで、ほとんどの場合、便秘を終わらせるか、または便秘を防ぐことができます。

便秘と戦うために食物繊維が豊富な食物を摂る

食物繊維を多く含む食物を食べると、 便秘と闘うことができます。
消化中、植物繊維は水で満たされるため、腸の通過が促進され、排便量が増加します。

マメ科植物は便秘を防ぐ

レンズ豆、白豆（豆）、乾燥エンドウ（豆）、ひよこ豆、豆を食べることが特に推奨されます。

ナッツは便秘を防ぐ

彼らは大量の繊維とミネラル塩だけでなく、多くのカロリーを持っています。 彼らは100グラムあたり平均180から320カロリーを提供します。


プルーン、ドライアプリコット、イチジク、ナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンドを食事から逃すことはできません。

野菜は腸内輸送を促進します

野菜は腸通過を支持します 。 ビート（ビート）、ほうれん草、エンドウ豆、セロリ、フェンネル、エンダイブを食べることが望ましいです。

全粒穀物は便秘と戦うのを助けます

小麦ふすまおよびオート麦ふすまは、繊維が非常に豊富です。 パスタ、玄米、全粒粉パン、オートミールを食事に含めることをheしないでください。

新鮮な果物

プラム、キウイ、パッションフルーツ、ラズベリー、ブラックベリー、スグリ、ブドウ、グアバ、ナッツ、新鮮なヘーゼルナッツ、オレンジを食べることをお勧めします。 一方、バナナはお勧めできません。 ヨーグルトに果物を加えることができ、あなたの胃は朝食にコップ1杯の新鮮なオレンジジュースを飲むことに感謝します。

トリック

穀物やナゲットを食べ、野菜や果物をむかないでください。

便秘が再発する場合は医師に相談してください

便秘のエピソードに苦しんでいる場合は、特に便秘に排便中の血液が伴う場合は、医師に相談して病理を検出する必要があります。

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