便秘を避けるために食べるべき食べ物-CCM SALUD
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便秘を避けるために食べるべき食べ物



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便秘の大部分は食事によるものです。 食物繊維が豊富な食事を取り入れ、十分な水を飲んでスポーツをすることで、ほとんどの場合、便秘を終わらせるか、または便秘を防ぐことができます。 便秘と戦うために食物繊維が豊富な食物を摂る 食物繊維を多く含む食物を食べると、 便秘 と闘うことができます。 消化中、植物繊維は水で満たされるため、腸の通過が促進され、排便量が増加します。 マメ科植物は便秘を防ぐ レンズ豆、白豆(豆)、乾燥エンドウ(豆)、ひよこ豆、豆を食べることが特に推奨されます。 ナッツは便秘を防ぐ 彼らは大量の繊維とミネラル塩だけでなく、多くのカロリーを持っています。 彼らは100グラムあたり平均180から320カロリーを提供します。 プルーン、ドライアプリコット、イチジク、ナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンドを食事から逃すことはできません。 野菜は腸内輸送を促進します 野菜は 腸通過を 支持し ます 。 ビート(ビート)、ほうれん草、エンドウ豆、セロリ、フェンネル、エンダイブを食べることが望ましいです。 全粒穀物は便秘と戦うのを助けます 小麦ふすまおよびオート麦ふすまは、繊維が非常に豊富です。 パスタ、玄米、全粒粉パン、オートミールを食事に含めることをheしないでください。 新鮮な果物 プラム、キウイ、パッションフルーツ、ラズベリー、ブラックベリー、スグリ、ブドウ、グアバ、ナッツ、新鮮なヘ