背中の痛みと静脈瘤を結ぶものは何ですか？答えはあなたを驚かせるかもしれません。机の後ろやテレビの前に長時間座っています。しかし、病気や、長時間座ることに関連する病気のリストはこれで終わりではありません。座りがちなライフスタイル、身体活動の欠如、およびデスクでの長時間の作業は、他のものの開発に貢献します。痔、静脈瘤、高血圧、2型糖尿病。
座りがちなライフスタイルは遅かれ早かれあなたに深刻な病気をもたらします。バスや車で数十分、そしてデスクとコンピュータで何時間も、そして最後に...テレビの前でリラックス。利便性、怠惰、時間の欠如-私たちのライフスタイルをそれほどアクティブでないものにしても、結果は同じです：健康上の問題。
私たちの体は受け取ったカロリーを使用することができず、それらを脂肪組織に変えます。これにより、循環系が徐々に台無しになり、特定の癌を発症するリスクが高まり、関節や靭帯に負担がかかります。運動不足はまた、身体の多くのプロセスのコースを混乱させます。炭水化物代謝、脂肪燃焼、カルシウム吸収。
その結果、理論的には罪のない、議長の時間を過ごすことは、本当に深刻な病気につながります-最も一般的な病気を見てみましょう。また、運動不足による体へのダメージが大きくない限り、通常は身体活動を増やすだけで修復できます。しかし、彼らが定着してしまえば、よりアクティブなライフスタイルに移行することは、幅広い治療の一部に過ぎません。
座りがちなライフスタイルによって引き起こされる病気や病気について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、HTML5ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
頭痛、浅い呼吸
コンピュータで作業中に屈むと前かがみにも、頭痛の種を引き起こす可能性があります。この位置にあると、私たちはしばしば顎を握り締めて顔面の筋肉を引き締めます。頭痛はまた、呼吸の問題に起因する低酸素症により支持されます。長時間座っていると腹筋が収縮し、息も吐きも不完全になるからです。
- どうすれば自分を助けることができますか？
作業椅子に座り、背中をまっすぐにして、モニターの中心が視力と一致するようにモニターを調整します。部屋を頻繁に換気し、呼吸運動のために休憩を取ります。胃を引きながら口から息を吐き出し、胃を押し出しながら鼻から吸い込みます。これは、呼吸をサポートする横隔膜をアクティブにする方法です。
座りがちな生活と便秘
運動不足は腹筋を弱めます。これにより、排便の速度が低下し、「怠惰な腸症候群」の進行が促進されます。腸反射を調整するメカニズムが徐々に機能を停止します。慢性的な便秘は体にマイナスの影響を及ぼします-腸内の食品残留物の長期的な保持は、腸自体の状態に悪影響を及ぼす毒性物質の形成を促進し、炎症や炎症を引き起こし、全身の健康状態（衰弱、頭痛）を悪化させます。
- どうすれば自分を助けることができますか？
腹筋を強化し、消化器系を刺激するトレーニングが推奨されます。座りがちなライフスタイルのために、ほとんどの場合、腹腔内で収縮している腸の働きを改善するため、運動の最良の形態は直立した姿勢（歩行、ランニング、水泳）で行われます。
何よりも、しかし、食事療法を修正する必要があります。繊維を多く含む製品（濃いパン、生の野菜と果物、ドライフルーツ、割り）で強化する必要があります。これにより、腸内での食品の通過が容易になり、体からの食品の破片の排泄も促進されます。ただし、繊維製品の量は徐々に増やす必要があります。急激に食事を変えると、腹痛や腹痛を引き起こす可能性があります。ヨーグルトとケフィアは、大腸に生息する乳酸菌を含み、それを刺激して働き、健康に不利な腐敗菌の発生を抑制するため、毎日の食事に導入する価値もあります。便秘との闘いでは、1日に約2リットルの飲み物を飲むことも非常に重要です（注-ココアと紅茶は便秘です）。
重要
座っている仕事が悪い
- アクティブな人口の70％が座位で働いています。イスには全部で10年！
- 労働者の60〜80％が腰痛を訴えています。これらの痛みは、座りがちな仕事をしているため、一見最軽量のように見える人々で最も頻繁に発生します。筋骨格系の病気に最もさらされている従業員のグループのランキングでは、サラリーマンは港湾労働者よりも先です。
若さを保つことができる
成人の生物学的年齢の最良の指標は運動能力であり、酸素を吸収する最大能力（VO2 maxとして知られている）で測定されると科学者は信じています。 20歳になるまで増加し、数年間同じレベルを保ち、その後徐々に減少します。したがって、たとえば、平均的な50歳児の効率は約80％です。 20代で到達したVO2 maxのピーク値、60歳までには60〜65％に過ぎませんが、活発にトレーニングしている（主に長距離ランニング）人々のVO2 maxの減少は、座りがちな人々よりもほぼ半分遅いことが示されています。したがって、科学者たちは、体系的な身体トレーニングのおかげで、暦と生物学的年齢の関係を10〜20年のオーダーで変化させることができると考えています。
座りがちな生活と痔
痔核は肛門管内の過度の静脈拡張です。座りがちな生活様式の結果として、腹腔内の圧力が増加し、排便の困難によって引き起こされる強い圧力の間に、血管への圧力が増加します。時間が経つにつれて、肛門の外に突き出るまで、ますます広がり、膨らみます。痔は、火傷、傷、出血を起こし、常に炎症を起こしているため、最終的には炎症を起こします。
- どうすれば自分を助けることができますか？
痔に対抗することは、まず第一に、便秘と闘うことです-適度な運動の毎日の投与量、食事の変更。穏やかな下剤効果がある植物薬（クロウメモドキの樹皮またはアロエエキス）も役立ちます。
痔に起因する症状を緩和し、肛門周囲の炎症を解消するために、鎮痛および消毒効果のある製剤を使用して、かゆみや腫れを軽減するのが最善です。これらは、ほとんどの場合植物抽出物を含む軟膏、ゲル、または坐薬です（例：Emorect、Procto-Glyvenol、Hemorectal、Hemorol、Ruscolex）。ハーブの煎じ薬（オークの樹皮、カモミール、カレンデュラ）のシッツバスも心地よいです-彼らは火傷と痛みを和らげ、治癒を加速します。
静脈瘤は座りがちな生活様式の結果です
静脈瘤は、長時間動かずに過ごした場合の不快な影響でもあります。脚の筋肉が機能していないとき、いわゆる心臓まで血液を送り出す弁筋ポンプ。そのため、血液は静脈に留まり、壁を押し、弱体化と拡張に寄与します。
- どうすれば自分を助けることができますか？
脚の血液循環を改善する動きの形態は特に推奨されます-ウォーキング、サイクリング。また、足から上への血の動きを促進するエクササイズを行うこともできます。たとえば、つま先に登り、かかとに強く落ちるようにします。さらに、静脈血管を密封し、それらの調子を改善する植物製剤（アルニカ、マロニエ抽出物で広がる経口錠剤およびゲル）を使用する価値があります。より高度な静脈瘤の場合は、特別なタイツやニーソックスを着用することもお勧めします。
腰痛は座りがちな生活様式の結果です
座りがちなライフスタイルは脊椎の最大の苦痛です-座っていると、立っているときのほぼ2倍の負担がかかります。過負荷と運動不足は、脊椎を正しい位置に保つ筋肉と靭帯を弱めます。太りすぎもこれに寄与します-脊椎への追加の負担。変形-脊柱側弯症、背中の丸い、肩甲骨の突出-ますます痛みを引き起こします。 「カウチ」ライフスタイルはまた、骨粗しょう症、ならびに関節の硬直および変性を助長します。不動は脱灰と骨損失のプロセスを強化し、関節の栄養を低下させます。
- どうすれば自分を助けることができますか？
唯一の効果的な解決策は、脊椎（胸部と腹部）を支える筋肉をより柔軟で強力にすることです。適度に運動し、水泳、ダンス、体操などの過負荷を引き起こさないことをお勧めします。怪我のリスクが高いスポーツ（スキー、アイススケート、サッカーなど）は避けてください。マッサージや温かいお風呂で一時的にリラックスできます。また、食事が適切な量のカルシウムとBビタミンを提供することを確認する必要もあります。これは、筋肉と強い骨の効率的な機能に大きな影響を与えるためです。関節に有益な効果があるグルコサミンを服用することも価値があります（ただし、医師に相談した後が望ましい）。
座りがちな生活は太りすぎと高血圧につながります
座りがちなライフスタイルは、通常、貧しい食生活と密接に関係し、最終的には体重増加につながります。これらの3つの要素は、同時に高コレステロール、非効率的な心臓の働き、動脈性高血圧のほぼ保証です-つまり、心臓血管系の破局の前兆です。
- どうすれば自分を助けることができますか？
基本は食事療法（特に脂肪と塩の摂取を制限する）と定期的で適度な運動です。たとえば、最初はやや激しいステップのある行進や自転車に乗るのが適していますが、徐々に努力を増やすことができます。トレーニングのメリットはすぐに目に見えます-コレステロールを下げ、血液の酸素化と心筋の収縮力を改善し（心臓はより効率的に働きます）、冠状動脈の容積を増やし、血圧を下げます。
コレステロール値（完全な脂質プロファイルを作成するには理想的には1〜2年ごと）と血圧（医師の診察のたびに、少なくとも年に1回）を定期的にチェックすることが重要です。
2型糖尿病-座りがちな生活と太りすぎの結果
2型糖尿病の最も一般的な原因は、運動不足と太りすぎです。この疾患は、炭水化物代謝の障害から始まり、インスリン抵抗性が増加します。組織が正常なインスリンレベルに反応しなくなると、膵臓はより多くのインスリンを産生し始めますが、体の増加するニーズを満たすには十分ではありません（インスリン抵抗性のため）。血糖値が血中を上昇しているので、膵臓はインスリンを分泌しています...そして円が閉じています。
- どうすれば自分を助けることができますか？
薬を服用し、医師の推奨する食事療法に加えて、糖尿病の管理には運動も重要です。適度な定期的な運動（ウォーキングなど）は、耐糖能を改善し、インスリンに対する組織の感受性を高めます。
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ソース：Lifestyle.newseria.pl
