朝食：子供と大人の一日の良いスタート

あなたとあなたの赤ちゃんが一日中元気を保ちたいなら、栄養価の高い朝食を食べましょう。朝食の基本は主に複雑な炭水化物である必要があり、その優れた供給源は全粒粉パン、オートミール、および穀物ミューズリーです。これらの製品には、いわゆる血糖値が低く、満腹感が長く続きます。

炭水化物、タンパク質、脂肪、微量元素、ビタミンを適切に構成して適切な量で朝食に提供することで、必要な量の燃料を体内に提供できます。心と筋肉の両方。もちろん、朝食を食べることだけでなく、「ジャンク」ではなく価値があることも重要です。だからそれは体が何かから何かを得ることができるようなものであるべきであり、役に立たないものではありません。 「朝食はあなたのためであり、友人と昼食を共有し、あなたは敵に夕食を与えることができる」ということわざには多くの真実があります。

なぜ朝食がそんなに重要なのですか？

朝食を食べると太るのではないですか？これ以上問題はありません。テネシー州ナッシュビルのヴァンダービルト大学の研究者たちは、朝食を抜く人は体重を増やす傾向があることを発見しました。これは、食べなければ日中はもっと食べられるからです。人が食物を食べなくなる時間が長くなるほど、彼はより空腹になります。そして、彼が手にすることができるものは何でも飲み込む可能性が高くなります。そして、特に、その日の3つの主な食事すべての中で、朝食は準備が最も簡単です。

減量するほとんどの人は毎日朝食を食べることを覚えておいてください。あなたはお腹が空いていないので今朝は食べられないと思いますか？違います。あなたはたぶん自分にそれを言っているだけで、たとえそれが習慣の問題であったとしても、変更することができます。

また、子供の朝食への抵抗は、簡単な方法で比較的簡単に克服できます。美味しくて健康的なものを少し食べてください。美しく準備され装飾された美味しいサンドイッチはこれにぴったりです。

2〜3日後には、食欲が増すことに気付くでしょう。夕食に食べるカロリーを制限して、慣れているよりも早く食べることもできます。これにより、朝の食欲が増します。

朝食に何を食べるかに注意してください。大量の動物性脂肪と糖分からなる難消化性の食事は、疲労と眠気を促進します。単純な炭水化物（クッキーなど）のみを提供する食事は、短時間でしかエネルギーを提供しません。

食べてすぐにまたお腹が減ります。より長い間エネルギーは、例えば、多粒パンに含まれる複雑な炭水化物によって提供されます。

バランスのとれた朝食はどのように見えるべきですか？

朝食からのエネルギーの量は25-30％でなければなりません。体に供給されるエネルギーの毎日の部分。身体活動がほとんどない25歳以上の人向けに適切に構成された朝食には、最大で約500〜600 kcalが含まれます。

もちろん、朝食の発熱量は、食事の総数と種類だけでなく、ライフスタイル、身体活動、年齢、性別、体重にも依存します。朝食の基本は主に複雑な炭水化物である必要があり、その優れた供給源は全粒粉パン、オートミール、および穀物ミューズリーです。これらの製品には、いわゆる血糖値が低く、満腹感が長く続きます。

朝食プレートには、たとえばスキムミルクとその製品、赤身の肉、卵などに見られる健康的なタンパク質も含める必要があります。タンパク質は私たちの体の細胞の基本的な構成要素であることを忘れないでください。そしてもちろん、野菜や果物からの食物繊維。