50歳以上のスポーツ：移動する価値があるのはなぜですか？

50代のスポーツは、これまでよりも重要ではないにしても、同様に重要です。進化は私たちを歩かせて走らせました。コンピューターで作業し、ソファに頼って、私たちは自然に対して行動しています。私たちは健康を維持するためにもっと動くべきです！

目次：

1. 50代のスポーツ：健康上の利点
2. 50歳以上のスポーツ：効果的に運動する方法は？
3. 50歳以上のスポーツ：初心者のための何か

50歳以降のスポーツ-大人の年齢で活動する価値があるのはなぜですか？人間の体のデザインと成人期に私たちが導くライフスタイルとの違いから、私たちの多くは「横向き」になり始めます。

運動量は減っていますが、食べ物はすぐに手に入ります。そのため、中年の人、糖尿病、心血管疾患、癌によく見られる、太りすぎや肥満です。非アクティブなライフスタイルは、関節と脊椎の変性を引き起こします。

座ったまま長時間滞在しても、ストレスを解消することはできません。 「ファイトまたはフライト」のアドレナリン戦術を使用する代わりに、私たちは軽食や覚醒剤で対処しようとしますが、これは身体と精神に悲惨な影響を及ぼします。

50代のスポーツ：健康上の利点

身体活動は、身体の元のバランスを回復します。スリムな体型は、それがもたらす利点の1つにすぎません。定期的な運動は骨の石灰化を促進し、骨粗しょう症を防ぎます。彼らは筋肉のフィットネスと持久力を良好なレベルに維持し、関節の変性を防ぎ、リウマチ性疾患を和らげます。彼らはまた、精神に良い影響を与えます。

朝の半時間の歩行でも、精神的快適さと精神的作業が向上します。脳に酸素を供給することにより、疲れることなく長時間労働することができます。運動中、血中のストレスホルモンのレベルが低下し、精神的緊張が緩和されます。スポーツ活動に参加すると、面白い友達を作ることもできます。

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50歳以上のスポーツ：効果的に運動する方法は？

活動は、呼吸器系と心血管系に働きかけ、筋力と持久力を高めますが、怪我をしたり、関節に過度の負担をかけたりすることはありません。動きは激しいものである必要はありませんが、規則的です。

研究によると、1日あたり5,000ステップの投与量でも健康とフィットネスに有益な効果があることがわかっています。毎日30分のウォーキングを計画することをお勧めしますが、十分な時間がない場合は、過負荷のスケジュールに移動できます。車での通勤の一部を解消するか、朝刊を徒歩で取るか、または喫煙の代わりに短い散歩のために仕事を休みます。デスクから立ち上がるための言い訳を探してください。電話をかけるのではなく、キッチンに行ってお茶を飲んだり、友だちのところに行って直接何かをしたりしてください。仕事に取り掛かるために、自転車またはその一部を試してください。週末の運動を常に計画してください。

まず、筋肉を温め、関節を伸ばします。運動中に心拍数を監視します。初心者の場合、最大心拍数の50〜60％です。これは、220-年齢の式に従って計算されます。したがって、50歳の人の場合：220-50 = 170が最大心拍数であり、初心者の心拍数は約90です。

どんな活動も椅子に座るよりはましで、遅すぎません。これまでに訓練を受けたことのない人は、徐々に身体に慣れるために、ウォーキングやノルディックウォーキングなど、効率を必要としない安全な活動から始めるべきです。

アクティビティの前にウォームアップを行う必要があります。各スポーツは怪我をする可能性があるため、特定の分野のトレーニングを本格的に開始する前に、どのようなスポーツが病気を緩和するか、そして私たちの場合はどちらを避ける方が良いかを理学療法士に相談する価値があります。怪我をしたり、運動によって病気が悪化したりする場合は、専門家に相談することをお勧めします。

50歳以上のスポーツ：初心者のための何か

以下のタイプの活動は、以前に定期的にスポーツをしたことがない人にとって安全です。

水泳-すべての筋肉グループが関与し、関節を和らげ、心臓と肺の効率を高めます。水体操にも同様の効果があります。脊椎や関節の痛みにおすすめです。

燃焼：30分/ 275 kcal

ウォーキング-脚の筋肉、股関節の運動、​​酸素化、リラックス。努力に慣れる;さらなる活動への導入として、フィットネスの低い人におすすめ。

燃焼：30分/ 100 kcal

ノルディックウォーキング-筋肉の約80％を占め、脚と肩甲帯を動かし、脚の関節を温存し、心臓と肺の効率を改善し、酸素を送り込みます。すべての人、特に背中の問題につながる緊張した肩の問題を抱えている人におすすめ
子宮頸部と頭痛が現れます。

燃焼：30分/ 150kcal

サイクリング-心臓、脚と腕の筋肉をトレーニングし、肺の容積を増やし、脚の関節に負担をかけず、動きとバランスの調整を行います。関節や脊椎の痛みに苦しむ肥満の人々にとって安全です。平坦な地形や自転車道に乗ることをお勧めします。ショックアブソーバー、サドル、ゲルシートを備えた自転車を用意する価値はあります。

燃料消費量：30分/ 150 kcal（10 km / hの速度で）

ヨガ-関節を伸ばして緊張させ、落ち着かせ、精神的な緊張を和らげます-ストレス、不安、恐怖のレベルが高い人のために。練習なしで行われる運動は不快感を引き起こす可能性があるため、初心者はプロのインストラクターから始めることをお勧めします。

燃焼：30分/ 144 kcal

クロスカントリースキー-脚と腕、腹部、背中の筋肉を鍛え、心臓と肺の効率を高めます。健常者のために。

燃焼：30分/ 287 kcal

ダンス、ズンバ-リラックスし、関節をより柔軟にし、動きの調整を訓練し、図をまっすぐにします。トレーニングを始める前に、手足を伸ばしてウォームアップすることが特に重要です。

燃焼：30分/ 200 kcal

ピンポン-ジャンプ、反射、運動の調整を訓練します。すばやく動きやすく、競争が好きな人向け。

燃焼：30分/ 140 kcal