春至の道。スポーツは春至を乗り切るのに役立ちます

春至：運動の利点

空気中で運動すると、体に酸素を供給し、皮膚、関節、骨、内臓を通る血流を改善します。これにより、栄養が改善され、体が毒素をより簡単に取り除くことができます。また、自宅やフィットネスクラブでのエクササイズには、さまざまなメリットがあります。冬の間は体重が増える傾向があるので、トレーニングは余分な体重を減らし、夏に向けて体を鍛えるのに役立ちます。さらに、あらゆる形態の運動は、エンドルフィン、すなわち幸福ホルモンの分泌の増加に影響を与えます。努力のおかげで、イライラやうつ病を避け、気分のむらがしにくくなります。

春至：どのくらいの頻度で運動する？

スペシャリストは、3x30x130の規則に従って運動することをお勧めします。つまり、心拍数が1分あたり130ビートに達するような強度で、週に3回30分移動する必要があります。これは、自分の体を健康に保ちたい健康な人すべてにとって最適な運動量です。

ただし、体重を減らしたい場合は、トレーニングを開始してから約20分後に体脂肪が燃焼するため、もう少し長く作業する必要があります。したがって、運動に費やす時間が長いほど、消費するカロリーが多くなります。週3〜4回30分から始め、2週間ごとに5分ずつ徐々にトレーニングを増やします。

春至：どの運動を選ぶべきか？

あなたは何ができるか分かりませんか？あなたに最も喜びを与えるタイプの運動を探してください。ウォーキング、サイクリング、ローラースケートのどちらでも可能です。ただし、ホイールでのスポーツには適切な条件が必要であることを忘れないでください。温度は正である必要があり、表面は乾燥して無塩でなければなりません。スラッシュとソルトを使用して濡れた道路を走行すると、危険であるだけでなく、機器の劣化も早くなります。

まだ天気が変わりやすい場合は、屋内で練習できるアクティビティを選択してください。水泳は、循環を改善し、全身の筋肉を強化するだけでなく、体を強くするので、良い選択です。

春至：自分でエクササイズを選択

次の演習は、循環器系の機能に大きな影響を与え、効率を改善し、カロリーを消費し、多くの肯定的なエネルギーを与えます。あなたが疲れている、眠い、または日常的にあなたの姿をスリムにしたいなら、それらを選んでください。友達と一緒に、より大きなグループでそれらを行うことは価値があります-そうすれば彼らはあなたの気分をさらに効果的に改善します。

ノルディックウォーキング-最初のトレーニングセッションは、トレーナーまたはそれを知っている人の監督下で行うのが最適です（ポールを適切に保持し、適切に地面から跳ね返ることが重要です）。このようなトレーニング中、身体のこれらの部分への負荷は、ウォーキングやランニングの場合よりもはるかに低いため、特に膝関節（変性）を抱えている人には、ポールを使って歩くことをお勧めします（研究により、膝の負荷が約5 kg）;

ジョギングまたはランニング-最後の食事の約2時間後にトレーニングを開始します。あなたは歩くことから始めて、それからジョギングして、そして走ることができます。疲れを感じたら、もう一度歩き始めます。

水泳-運動の最大の反対者でさえ好むスポーツです。あなたは家を出るようにあなた自身を強制しなければならないだけです-そして、スイミングプールはずっといいです。あなたはそれのための時間を見つけることができないと思いますか？ 1か月分のパスを購入して、仕事の直前（スイミングプールは午前6時からでも営業しています）または仕事の直後に泳ぎましょう。

インラインスケート-基本をマスターしたら、インラインスケートは純粋な喜びになります。それのおかげで、あなたはあなたの状態を改善し、あなたの足の筋肉を強化し、多くの体重を減らすことができます（運転の30分は350 kcal少ないです！）。それはまた、社会的接触の発達を助長するスポーツでもあります-多くの都市で大規模なナイトスケートの乗り物が組織されており、若者から子供連れの家族、高齢者まで、あらゆる年齢の人々に会うことができます。

サイクリング-これは多くのメリットをもたらすトレーニングのタイプですが、多くの努力を必要としません。 1時間のゆったりとした運転で、最大500 kcalを燃焼させることができます。さらに、体にプラスの効果があります。悪玉コレステロールのレベルを下げ、血糖値を正常化し、酸素化します。美しい自然の中で運転することにより、リラックスして気分を改善します。効果的で安全なライドを行うには、バイクの技術的状態が良好でなければならないため、春にトレーニングを開始するときは、徹底的に検査してください。

屋外ジム-春の初めは、伝統的なジムを屋外のジムに変える良い時期です。これらの施設のほとんどには、ほぼ全身のトレーニングを可能にする機器が備わっています。さらに、新鮮な空気での運動は、密室での運動よりも酸素を多く含み、エネルギーを追加します。理想的には、ジョギングやランニングで屋外ジムに行き、利用可能な機器を使用してトレーニングを続ける必要があります。

ズンバ-春のブルースを克服する方法？ズンバ行きます！ラテン語の熱いリズムでのグループエクササイズは、冬の無気力から目覚めさせます。フィットネスクラブに登録する前に、初心者向けの簡単なメレンゲルーチンを行って、自分でトレーニングしてみてください。

ストレスのために、リラックスできるエクササイズを選択してください

春至の通過方法は人それぞれです。一部の人々は、頭痛、筋肉痛、疲労よりもストレス耐性が低いことに苦しんでいます。神経を落ち着かせ、体をリラックスさせるために、定期的に落ち着くトレーニングをしてください。ヨガと呼吸法の利点を兼ね備えています。完全にリラックスし、酸素を送り込み、腰、肩、首、首に蓄積された緊張を取り除くのに役立ちます。

硬化はまた、春至の方法です

春至は、全身の衰弱と免疫力の低下を伴い、感染症にかかりやすくなります。したがって、ミニ強化プログラムを実装する価値があります。

自宅の温度変化-日中20°C、夜18°C;

毎日交互のシャワー-暖かく涼しい;

サウナへの訪問-温度変化の影響下で、血管が拡張および収縮して血流を改善し、皮膚が汗を分泌して毒素を排出します。さらに、この交互の冷却（シャワーなど）と加温（サウナ）により、身体は防御的に反応し、免疫力を高める抗体の産生を引き起こします。

冷たい水で水遊び-ふくらはぎの真ん中に浴槽または大きな盆地を冷たい水で満たします。 1日に数分かかる-3分から始めて、15分に達するまでこの時間を毎日1.5分ずつ増やします。

冷水と温水で泳ぐ-スイミングプールにいるときは、冷たい水でスポーツプールを離れた後、暖かい子供用プールに移動します。数分間リラックスした後、スポーツプールに戻ります。冷たい水泳でワークアウトを終了すると、これを2〜3回行うことができます。