閉経期に不足している可能性のあるビタミンとミネラル

女性の生活の中で、特定の栄養素に対する身体の必要性が高まる場合があります。更年期の間に健康を維持するのに必要な適切な量のビタミンとミネラルを摂取するには、どのように食べるべきですか？

更年期障害：カルシウムが不足している可能性があります

現在欠乏症に曝されている主な成分はカルシウムです。この期間中、骨量は約5％と大幅に減少します。年間、そしてこれは骨粗しょう症のリスクを高めます。それを防ぐために、そしてそれを効果的に扱うために、あなたのメニューはカルシウムが豊富であるべきです。

ビタミンDはカルシウムの吸収を増加させます

ただし、食事にビタミンD3が不足している場合、カルシウムの吸収が増加するため、この要素が豊富な製品を十分に摂取しても十分ではないことに注意してください。これらの成分の両方を含むサプリメントに手を伸ばすこともできます。カルシウムは別の理由で重要です-心臓の収縮に不可欠であり、カリウムとともに血圧を調節します。

更年期障害：マグネシウムとカリウムを多く含む食品を選ぶ

カリウムとマグネシウムがカルシウムとビタミンDに加えられるとき、あなたの心臓は定期的に鼓動します。 50歳を過ぎると心臓病のリスクが高まるため、これは重要です。

閉経に欠けている可能性のあるビタミンとミネラルの供給源

カルシウムとビタミンDの最高の供給源は、乳、チーズ、ヨーグルト、ケフィアなどのその調製物、およびビタミンD3-油性の海の魚、卵黄、魚油に含まれています。

最もカリウムが多いのは、バナナ、トマト、ジャガイモ、マグネシウムです。ココア、ナッツ、ダークチョコレートに含まれています。