健康的で時間通りに食べられるスナックは、食事の合間に跳ね返ることを防ぎます。ただし、スナックは賢く選ぶ必要があります。ダイエット中のダイエット中、PMSや月経があり、ストレス下で生活している、スポーツをしている、知的活動をしている、または禁煙している太りすぎおよび肥満の人のためのスナックのアイデアを次に示します。
私たちは通常、軽食を完全な食事として扱いません。そして間違って！制御されずにスナックを食べることにより、1日あたり最大900カロリーを身体に提供できます。
健康と幸福の鍵は、食事の正しいリズムです。適切、つまり、1日を通して血中の砂糖の適切なレベルを維持できるもの。これを達成するためには、食物がない状態で、すなわち、体が生きるために必要なエネルギーを体に提供しない状態で、長期間を避けることが必要です。したがって、栄養士はより少ない部分を食べることを推奨しますが、より頻繁に-できれば1日に5回食べることをお勧めします。食事の合間の休憩は2〜3時間以内にしてください。したがって、3つの主な食事の間のスナックは適切な食事療法で必要です。しかし、何を食べるかが重要です。それでは、スナックの栄養価とそのカロリー量を制御しましょう（200 kcalを超えてはいけません）。ライフスタイルや活動に合わせて選びましょう。
スナック-PMSまたは生理期間がある場合：
- ゆで卵にはビタミンB6とB12が含まれており、月経緊張の症状を緩和します。卵黄には鉄も含まれていますが、これは月経中に多く失われます。
- ヘーゼルナッツはタンパク質、ビタミンE、PP、B6、リンが豊富です。これらの物質は皮膚、髪、爪に良い影響を与え、特に困難な日にはもろくなります。
- オレンジには葉酸が含まれ、葉酸はビタミンB12とともに赤血球の形成に関与しています。
- グレープフルーツジュースは、体を強化し、貧血の治療をサポートし、鉄の吸収を2〜3倍に増加させるビタミンCをたくさん提供します。
減量または痩身の食事での軽食：
- プルーンには、糖や脂肪の吸収を遅くするペクチンが含まれています。
- グレープフルーツはカリウム、マグネシウム、繊維が豊富です。消化を調節し、代謝率を向上させます。
- セロリには多くの繊維が含まれているため、排便と代謝が促進されます。
- キュウリは、消化に良い影響を与え、体を脱酸するそのアルカリ性化合物のために貴重です。
- サクサクのパンは、いくつかの炭水化物と多くの繊維を含んでいるので、良いフィリングです。
- ビートジュースは造血作用があり、血液を浄化し、消化を調節および改善します。
- プーアール、赤茶と緑茶は免疫力を強化し、フリーラジカルから保護し、コレステロールを下げ、循環器系を改善し、利尿作用があります。
スナック-あなたがストレス下にあるとき：
- ドライアプリコットはベータカロチンの源です-ストレスを受けた体を攻撃するフリーラジカルを取り除きます。カリウムも多く含まれているため、心を落ち着かせる効果があり、血圧を下げます。
- 乾燥したナツメヤシにはタウリンが含まれています-優れた睡眠補助剤で、抗うつ効果があります。
- スモークサーモンのスライスは、オメガ3脂肪酸の一部であり、脳の働きを改善し、カルシウムを不眠症を防ぎ、不安を和らげます。さらに、魚には亜鉛とセレンが含まれています。これは、慢性ストレスの症状を緩和する天然物質であるエンドルフィンの分泌を増加させます。
- オレンジジュースは葉酸を提供します-それは神経系の機能を改善し、緊張を減らします。
- ヒマワリの種には、過敏症や神経質を防ぐためのマグネシウムと、ビタミンB6が含まれています-マグネシウムの吸収を促進し、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンの生成に必要です。彼らの欠乏はうつ病を引き起こし、精神的能力を低下させる可能性があります。
試験前などの知的活動中の軽食：
- ダークチョコレートは、脳の燃料であるブドウ糖と神経系を強化するマグネシウムが豊富です。
- クルミには、心臓を保護するための必須の不飽和脂肪酸（EFAs）だけでなく、ビタミンA、E、Bも多く含まれています。
- ごまにはフェニルアラニンが含まれており、記憶力と知的能力が向上します。
- アーモンドには、マグネシウム、マンガン、ビタミンE、PP、Bのビタミンが多く含まれ、記憶力と集中力が向上し、視力も強化されます。
- チーズのスライスはビタミンB12の供給源で、神経系の再生を速くします。
食事の合間に突然お腹が空いたとき-気軽に手を伸ばしてください：
- 一握りの乾燥アプリコット（それらはまず防腐剤を除去するために沸騰水が入ったふるいに注がれなければなりません）;
- シリアルとドライフルーツが入ったバーまたはクッキー。
- クレメンタインまたはマンダリン;
- マグネシウムが豊富なミネラルウォーター（できればまだ）の小瓶。
スナック-禁煙したとき：
- レーズンはあなたの手を忙しく保ち、それらには多くの貴重な成分が含まれています。ビタミンA、C、E、グループB、カリウム、カルシウム、亜鉛、鉄、マグネシウム。それらは物理的免疫を強化し、心臓と脳の働きを改善し、肺にプラスの効果をもたらし、ストレスを和らげます。
- リンゴには、血液を浄化するペクチンが豊富に含まれています。さらに、この果物を食べた後、タバコへの欲求は通常消えます。
- ニンジンは、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄、リン、ビタミンA、B、C、Eの宝庫です。簡単に消化され、カロリーが低くなります。体の解毒に役立ちます。
- 黒スグリのジュースには、ビタミンCとビタミンB、カロチン、バイオフラボノイド、つまり体内のフリーラジカルを除去する抗酸化物質が多く含まれています。
- 乳酸のおかげで、ケフィアには解毒作用があり、消化管が適切に機能し、消化をサポートします。
スナック-ジムで運動するとき：
- 蜂蜜とナッツが入ったシリアルバーは、炭水化物の一部であり、胃に負担をかけることなく、筋肉に力を与え、疲労を克服するのに役立ちます。
- 赤身のカッテージチーズのスライスは、主要なビルディングブロックである筋肉の働きとタンパク質に必要なカルシウムを提供します。
- バナナには、血流に急速に吸収される糖分が含まれており、筋肉に必要なエネルギーを提供します。
- トマトジュースはカリウムの宝庫です-それは体の水分バランスを調節します、それは筋肉の適切な機能に必要です（けいれんを防ぎます）。
- パイナップルまたはパイナップルジュースには、筋肉をリラックスさせてタンパク質の消化を促進するブロメラインという酵素が含まれています。
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