オートミールの脂肪

オートミールは複数の利点を持つ食品です。 ただし、体重を減らすには、いくつかの食事ガイドラインを尊重する必要があります。

オートミールとは

オートミールは、 鉄、セレン、マンガン、銅などのミネラルに加えて、ビタミンE、B6、B5が豊富な穀物です。 これらの特性により、非常に完全で健康的でエネルギッシュな食品になります

調理されたオートミールのカップをもたらすもの

調理済みのオートミール1カップは、166カロリー、4 gの繊維、55のグリセミックインデックス（オートミールの種類によって異なる場合があります）、6 gのタンパク質、および4 gの脂肪を提供します。

オート麦の特性は何ですか

オートミールには複雑な炭水化物が多く含まれているため、 満腹感があり、食欲を抑え、血糖値を制御するので、糖尿病の人に非常にお勧めのシリアルです。

この穀物はまた、その高い可溶性繊維含有量のおかげで、便秘の人々の腸通過を促進します。

オートミールは必須アミノ酸（特にメチオニン）とオメガ6不飽和脂肪の両方が豊富であるため、LDL（悪玉コレステロール）の制御に役立ちます。 これらの特性は、心血管系に利益をもたらします。

また、オートミールを食べると、リグナンと植物性エストロゲンが含まれているため、がんの発症を防ぎます。リグナンと植物性エストロゲンは、乳がんなどのホルモン関連がんの減少に役立ちます。

最後に、この穀物は、タンパク質含有量のおかげで新しい組織の生産に有利です。

夜に食べるとオート麦が太るのはなぜですか

開始するには、身体がゆっくりと着実にそれを代謝し、それが生成するエネルギーが脂肪に変換されて保存される代わりに日中に使用されるため、朝にオートミールを取ることをお勧めします。


次に、適切な量を摂取する必要があります。摂取しすぎると、体はそのエネルギーをすべて使用できなくなり、脂肪になります。 朝食または昼食に推奨される量は、拳の大きさで、約半分のカップです。 水と一緒に飲む場合、理想はグラスです。

最も重要なことは、他の食物と一緒にオートミールを消費することです。 実際、朝食には、4つの食品グループに属する食品（良質の炭水化物、タンパク質、良質の脂肪、野菜）を含める必要があります。 これは、朝食の前にオートミールのコップを飲むか、その日の最初の料理に丸ごと含まれている場合、炭水化物の必要な部分が毎日覆われていることを意味します。 オートミールに加えて、フルーツ、ミルク、ヨーグルト、パン、トーストを追加すると、必要以上の炭水化物が摂取されます。 そのため、他の3つのグループからの食物で朝食または昼食を補う必要があります。それにより、代謝がよりよく機能するために必要なすべての栄養素を体が受け取るようになります。

また、空腹時にオートミールを丸ごと摂取するべきではありません。なぜなら、その時点で身体が最も必要としているのは栄養素であり、エンバクの可溶性繊維ではないからです。 腸は消化酵素を送り、食物繊維を消化しようとしますが、食物繊維は栄養素ではないため消化できません。

すべての利点を活用するために、この穀物は、適切な時間に、朝または正午に、数時間後でも服用する必要があります 。 ただし、定期的に運動しない場合は、朝のみに摂取するのが最善です。 運動する場合は、1日2回、朝と正午に摂取できます。 夜に運動する場合は、運動のために運動セッションの約30分前に摂取できます。

オートミールは、可能な限り自然なものまたは不可欠なものでなければなりません（穀物にはすべての部分が含まれており、オートミールは、防腐剤で精製、甘味付け、または保護されていません）。

オートミールの鍵は、それを準備する方法を知ることです。 自然状態のオートミールシェルには、酵素と抗栄養ブロッカーが含まれており、除去しないと消化酵素が生成されないため、消化が調節されず、栄養素が身体に適切に吸収されません。

最後のヒント、オートミールは、体を体温まで暖める必要があり、これを達成するには多くのカロリーを消費するため、風邪をひく方が良いでしょう。

オートミールの脂肪

前のポイントのガイドラインが尊重されない場合、オートミールはあなたを太らせます。


その日の最後の瞬間に摂取すると、その炭水化物のおかげで生成されたエネルギーは使用できず、脂肪として保存されます。

2食分以上のオートミールを消費する場合、2食分分のパンまたはクッキーを食べることに相当します。

もう1つのよくある間違いは、その消費量を他の食品グループの消費量と釣り合わないことです。 体が4つの食物群から栄養素を受け取らないと、体のバランスが崩れ、代謝機能が影響を受けることに注意してください。

空の胃で食物繊維が豊富なオートミール全体を摂取すると、消化システムが消化しようとすると、腹部の炎症、さらにはガスが発生します。

同様に、栄養の観点から、加工されたクエーカー型オートミール（甘味料、防腐剤と染料で）を消費することは、チョコレートチップクッキーを食べることと同じです。

オートミールを正しく準備しないと、酵素と栄養素遮断薬を除去できません。 体が栄養素を吸収し、消化プロセスを調節するように、この穀物をきれいにして煮ることが重要です。

オートミールは太りますか、または減りますか？

オートミールは、それを消費する人が行う代謝と身体活動に応じて、あなたを太らせることができます。


体重を減らしたい多くの人々は、この穀物を満足させ、炭水化物をゆっくりと放出し、腸の通過を促進するため、食事に取り入れます。

オートミールが減量に寄与するためには、それを運動と組み合わせることが推奨されます。

また、予想とは逆の効果が生じないように、オートミールはヨーグルトやスキムミルク以外は何も加えずに単独で摂取する必要があります。

オートミールダイエット

オートミールダイエットは、体重を減らすための優れた方法として広く普及していますが、それについてはさまざまな意見があります。


オートミールダイエットは、オートミールを1日中7日間食べ、その後徐々に他の食品を取り入れることから成ります。

それが体重を減らすのに役立つことは事実ですが、オートミールを食べることは、身体の日々のエネルギー需要をカバーせず、摩耗を引き起こすため、健康を危険にさらすだけです。 オートミールのみを食べることで失われた体重は、通常再び食べると回復します。

ただし、体重を減らしてライフスタイルを変えたい場合は、5日間だけこのダイエットを行うことができます。

朝食には、オートミールの半分を取ります。 スキムミルクの半分のカップ、シナモンの小さじ半分とレーズンの大さじを追加します。 昼食時に、半カップの低脂肪ヨーグルトとバナナ、さらに半カップのオートミールを食べます。 夕食を取る
サラダ、100 gの鶏胸肉のグリル、オートミール1カップ。

ブルーベリーや生野菜など、1日を通して健康的なスナックで食事を補うことができます。

クエーカーオーツ肥育

クエーカーオートミールには、1食分あたり6杯の砂糖が含まれており、成人が推奨する砂糖の1日摂取量の70％を占めています。 また、精製小麦粉、石油由来の人工染料、防腐剤なども含まれています。


写真：©MaraZe-Shutterstock.com