コンピュータに長時間座っていると、身体と精神の両方に負担がかかります。長時間同じ場所に座って、同じ動きを手で繰り返します。目は画面に固定されます。これはあなたが一日の後にあなたの体のさまざまな部分で疲れて痛みを感じるようになります。
机の後ろに座っても、軽微な病気だけではありません。非アクティブなライフスタイル-そしてこれはあなたがしていることであり、一日のほとんどをコンピューターで過ごすこと-は深刻な病気のリスクを増加させます。高血圧、2型糖尿病、変形性関節症。しかし、あなたは健康上の問題に運命づけられていません。それらを防ぐ方法をご覧ください。
脊椎の痛み
モニターの前に何時間も座っていると、脊椎が痛くなります。座っているときは、立っているときの2倍の負荷がかかります。過負荷と運動不足は、脊椎を正しい位置に保つ筋肉と靭帯を弱めます。このサポートなしでは、「足場」の良好な状態を維持することは困難です。したがって、首と背中の痛み（特に下部セクション-腰椎）、脊椎の湾曲、および関節の変性。しかし、過負荷の脊椎はまた、他の病気を引き起こす可能性があります。腕、脚、頭（片頭痛を含む）の痛み、視覚および聴覚障害、胸骨の後ろの痛み。これは、脊椎の周りの筋肉につながる腱、神経、血管が身体の離れた部分に痛みを「送る」ためです。
何をすべきか？コンピュータの正しい位置を維持します。前かがみになったり、頭を前に伸ばしたり、机の上にかがんだりしないでください。
- 椅子の背もたれを調整して、肩甲骨に触れ、腰椎に当たるようにします。シートの輪郭が整っていない場合は、腰椎の枕、または丸めたタオルなどを使用してください。
- 画面を顔の前に置き、上端を視線より下にします。首の痛みを避けられます。
- 毎時間数歩歩いて、体を伸ばしてください。首の筋肉も伸ばします。頭を右に向けてゆっくりと下げ、数回上げてから、左右を変えます。
- スポーツをする-水泳、水中エアロビクス、ノルディックウォーキング、ピラティス、フィットボール（大きなボールでのエクササイズ）は、脊椎にとって有益です。また、腹部と背中の筋肉を強化するためのエクササイズも行います-それらは脊椎の自然なコルセットを作成します。太りすぎないでください-余分なキロは脊椎と関節に負担をかけます。
重い脚
長時間座ったままの姿勢は、脚のむくみと静脈瘤の原因になります（詳細は28ページを参照）。脚が長時間動かなくなると、いわゆる脚から心臓に向かって血液を送り出す筋肉ポンプ。これにより、血液が静脈に留まり、その壁を押し、静脈の拡張に寄与します。
何をすべきか？職場では、簡単なエクササイズを実行します。交互に足を伸ばして曲げ、輪にして転がし、つま先に立ちます。
- 椅子の座席は、その端が太ももを押し付けず、足全体を床に置くことができるような高さに配置します。これが不可能な場合は、フットレストを使用してください。
- 脚からの血液の流出を妨げないように、きつすぎる下着、ズボンと靴下、ストッキング、袖口がきつい服は避けてください。
- また、足を組まないでください。
- 家では、足を体の上に上げて横になって休んでください。
- 足の血流を改善するエクササイズを行います-ウォーキング、水泳、スピニング。
太りすぎ
活動的でないライフスタイルと、脂っこい甘い製品が豊富なメニューは、体重を増やす簡単な方法です。体はそれに与えられたカロリーを使用することができず、それらを脂肪組織に変えるので、余分なポンドになります。しかし、太りすぎであることは、以下を含む多くの病気のより大きなリスクと関連していますアテローム性動脈硬化症、高血圧、2型糖尿病。
何をすべきか？日替わりメニューでは、動物性脂肪（脂肪肉、バター）を含む製品を制限します。
- パンやバーのようなスナックの肥育は避けてください。少し何かが必要な場合は、健康的なスナック（りんご、ナッツ、カボチャの種など）を試してください。
- 繊維が豊富な食品を選択してください（ふすま、全粒粉パン、玄米、野菜を含む）
- そして果物）、それは長い間膨満感を与えるので。
- 動き始める-定期的に、少なくとも週に3〜4回、散歩、ランニング、水泳、運動をします。身体的な努力により、スリムな体型を保つことができます。また、過剰な体脂肪にも対処できます。
手根管症候群
特に手首が過度に曲がっている場合は、キーボードで入力したりマウスを使用したりするときに同じ動きが定期的に繰り返されるため、この病気が好まれます。毎日、気づかないほどの怪我が腱の炎症と腫れを引き起こし、それが手根管の空間の減少とその中の正中神経の圧迫につながります。これにより、手が弱くなり、指がチクチクし、夜になると痛みが激しくなり、肘や腕にまで広がります。
何をすべきか？前腕を快適に配置できるように、キーボードとデスクの端の間に少なくとも10 cmの空きスペースがあることを確認します（手首をテーブルの端に置かないでください）。
- キーボードとマウスの前にジェルパッドを置き、手首をそれらの上に置きます（手を空中に吊り下げないでください）。
- キーボードで軽くタイプし、マウスを圧迫しないでください。
- 1時間ごとにいくつかのリラックスできるエクササイズを行います。手を振ってください。交互に拳を握り締め、指をまっすぐにします。指を頭の後ろで編んで、ひじを引き出します。
痔核
これらは、肛門の内側に形成され、小さくて柔らかいクッションのように見える静脈拡張です。時々それらは非常に拡大されて青赤結節の形で出てきます。彼らは通常、火傷し、傷つき、破裂すると（例えば、圧力が原因で）、出血し始め、紙に血の痕跡が見られます
トイレタリーや下着。痔は主に便秘の人を悩ませます。
何をすべきか？病気の症状が悪化するため、便秘を許可しないでください。したがって、メニューを改訂し、身体活動を増やすようにしてください。
- 痔がある場合は、カレンデュラ、オークの樹皮、カモミールなどのハーブ注入剤を使用して、肛門周囲の灼熱感、痛みの緩和、炎症を和らげることができます。
- 鎮痛作用と抗炎症作用を備えた軟膏と坐剤によって緩和がもたらされます。最も効果的な薬を選択するには、医師に相談する価値があります。
便秘
身体活動の欠如は腹筋を弱め、腸の蠕動運動を遅くします。メニューも悪い場合
食物繊維の場合、水分をほとんど飲まないため、ストレスや急いでトイレに行くのを延期すると、排便に問題が生じることがあります。この状態が長期間続くと、腸内で有毒物質が形成され、腸の状態だけでなく全体的な健康状態にも悪影響を及ぼします。
何をすべきか？毎日の運動量に注意してください-身体的な努力が腸の機能を向上させます。たとえば、走ったり、行進したり、踊ったりすることができますが、腹筋を強化するためのエクササイズを行うこともできます。骨盤底筋や横隔膜とともに、それらは腹部圧迫を形成し、とりわけ、腸の蠕動運動のため。
- 繊維が豊富な製品（全粒穀物、生の野菜や果物、ドライフルーツなど）でメニューを充実させましょう。この成分は、腸内での食品の通過を促進し、体内からの残留食品の排出を促進します。
- ヨーグルトやケフィアと同様に、それらにはプロバイオティクス細菌が含まれ（詳細は30ページ）、蠕動運動を改善し、腸内の有益な微生物相を維持するのに役立ちます。
- 1日に少なくとも2リットルの水分を飲むことを忘れないでください（非炭酸ミネラルウォーター、フルーツティー、野菜ジュース）。
- 排便が必要なときはいつでもトイレを使用してください。
骨粗鬆症
運動不足と低カルシウム食を組み合わせ、大量のコーヒーを飲んで喫煙すると、脱灰と骨量減少のプロセスが増加します。この疾患は何年にもわたって発症しますが、欠陥がすでに非常に大きい場合は（骨折を伴うことが多い）顕著になります。
何をすべきか？定期的にスポーツを練習する-運動は、一定の骨形成と破壊のプロセス間のバランスを維持するのに役立つことが証明されています。
- メニューにカルシウムが豊富な製品が欠けていないことを確認してください-ほとんどは牛乳とその製品です。
- 毎日屋外で時間を過ごす-太陽の影響下で、皮膚はカルシウムの吸収に必要なビタミンD3を生成します。秋冬期間は、医師にご相談の上、両方を補うことをお勧めします。
イライラした目
コンピューターでの作業は、自然で健康的な視力を助長するものではありません。それは視覚能力の狭い範囲を活性化するだけです。これは、長期的には、一部のスキルが消えることさえあり、視覚の単調さが視覚的過負荷の一因となることを意味します。視力のぼやけ、二重視力、乾燥感と灼熱感（ドライアイ）、結膜の赤み、涙目、光に対する過敏症、眼の欠陥の悪化-これらは最も一般的な目の問題です。
何をすべきか？モニターを目から40〜75 cmの位置に置きます。画面は目の前にあり、画面の上部は視線の少し下にあります。光が窓から反射しないように、スクリーンを窓の横に置きます。
- 良い照明に注意してください-できればそれは机の上に立っているランプであるべきです。キーボードと使用しているドキュメントに光が当たるはずです。
- 特殊な液体で定期的に画面を清掃してください。
- まばたきすることを忘れないでください-この反射は涙を広げるのに役立ちます。目が乾燥していると感じた場合は、特別なドロップ、いわゆる人工涙。
- 1時間ごとに休憩を取り、目をリラックスさせます。画面から目を離し、窓から外を見て、まつげをはためかせ、8を描いて、目を閉じて開いてください。
- 合理的に食べる-目に価値があるのは抗酸化物質です：ビタミンA（バター、卵黄）、C（柑橘類、チョークベリー）、E（オリーブオイル、ヒマワリの種）、亜鉛（シーフード、シリアル製品）、セレン（ブラジルナッツ）、ルテイン（ほうれん草、パセリ）とゼアキサンチン（トウモロコシ）、フリーラジカルを中和します。オメガ3脂肪酸（魚）はドライアイ症候群のリスクを減らします。
あなたの権利を使用する
- コンピューターワークステーションで作業している場合は、毎時間、稼働時間に含まれる5分の休憩を取ることができます。
- 規制によると、コンピューターで作業中に視力を矯正するメガネを使用する必要がある場合、雇用主は購入の費用を負担する必要があります（払い戻しの金額は内部規制によって決定されます）。
- 妊娠中の場合は、モニターを1日4時間以上使用しないでください。
著者：サイトアーカイブ
このガイドでは、次のことを学びます。
- コンピュータで作業するときの権利
- 8時間立って立つ方法
- オープンスペースで職場を整理する方法
- 雇用主が病気休暇中に従業員を解雇できるかどうか。
-porada-eksperta.jpg)
