理論的には、就寝前の2時間は食べないでください。巨大な空腹が就寝直前に発生した場合、またはさらに悪化した場合-夜に目を覚ましますか？体重を増やさずに食べられる食べ物があります。それらを知ろう。
American Journal of Clinical Nutritionは、あなたの健康が前日に食べるものに依存することを明確に証明する研究を発表しました！美しい韻となんとリアル！だから断食は、私たちに力を欠き、生きようとする最悪の減量です。
ただし、ダイエットには常識を使う必要があります。すべての食事療法は、夜に食べないようにしています。最後の食事は就寝時刻の2時間前に食べてください。ただし、お腹がすいている場合は、例外を設けることができます。夜は何を食べる？
- 全粒粉フレークとオート麦またはナッツミルクの小鉢。
- 全粒粉パン-たとえばアボカドと玉ねぎ、またはゆで卵と。チキンソーセージサンドイッチも食べられます。
- 甘い-ピーナッツバターとバナナ！それはアイスクリームやお菓子の素晴らしい代替品です。
- ギリシャまたはアイスランドのヨーグルト（skyr）、ドライフルーツ。
- カッテージチーズ;
- 野菜-できれば、ラディッシュ、セロリ、ビート、レタス、ルバーブなどの負のグリセミックインデックスを持つ野菜;
- 果物-柑橘類のみ。
夜に食べられないものもご覧ください！
夜の炭水化物
状況によって異なります。夕方にジムやジョギングに行く場合、トレーニング後に食事をスキップすることはお勧めできません。自分を飢えさせても、体重が減ることはありません。バナナのように何かを食べた方がいい！
肥満と栄養、代謝と心血管疾患で発表された研究は、炭水化物は「少ないが、より頻繁に」の原則で消費される必要がないことを示しています。科学者たちは、ボランティアのグループに対してテストを実施しました。彼らは、炭水化物の毎日の部分を1つのより大きな食事に集中できることを明確に示しました。そしてそれは夕食であるかもしれません、なぜならそのような遅い（しかし過食されない）食事は体重増加に影響を与えないからです。夕方に炭水化物を摂取した研究参加者は、翌日には深刻な渇望を経験しませんでした。
