強い骨、効率的な脳、良い気分、スリムな体形と美しさのための食事療法

適切な食事は、健康、美しさ、永遠の若さを維持する方法です。 「それは不健康だから」、それは自分を悔やみ、バターやクッキーを否定することではありません。あなたは頭だけですべてを食べる必要があります。どうやってするの？

「あなたが何を食べているか教えてください。あなたが誰であるかを教えてあげましょう」という言葉には、多くの知恵が含まれています。実際、私たちがどのように食べるかによって、私たちの幸福、知的健康、および体調が大きく左右されるからです。健康的な食事には何が必要ですか？

強い骨のための食事療法

彼らはカルシウムを必要としません。骨が強くなるには、ビタミンDも必要です。そのおかげで、カルシウムは体に適切に吸収されます。春と夏は物事が楽になります。あなたは太陽の下で1日15分を費やすだけで済みます-ビタミンDは日光の影響下で皮膚で合成されます。ビタミンDのもう1つの供給源は、鶏肉、鮭、サバ、ニシンです。ただし、タンパク質も多く含まれているので注意してください。過剰なタンパク質は尿中カルシウム排泄を最大50％増加させる可能性があります。一方、スキムミルクとその製品は、タンパク質も含んでいますが、自由に食べることができます。それらは多くのカルシウムを提供し、それは損失を補う以上のものです。柑橘類も食べます。それらは、骨の重要な成分であるコラーゲンの合成に関与するビタミンCの鉱山です。

健康な脳のための食事

信じられないかもしれませんが、私たちが食べる食品大さじ5杯のうち、1杯は脳に「吸収」されます。それを効率的に機能させるためには何が必要ですか？まず、複雑な炭水化物。そのほとんどが単純な食品に含まれています。全粒粉パン、割り、玄米、野菜、果物です。特に認識と記憶の面で、脳の適切な機能は、海産魚からのオメガ3脂肪酸によって保証されています。とりわけ、含まれているレシチンによって効率的な思考が促進されますナッツで。カリウムが豊富なバナナ、トマト、グレープフルーツは集中力を高め、生のニンジンは記憶力を高めます。

1800 kcalはどれくらいですか？

次のメニューはこのカロリー量を提供します：
朝食：バター付きパン2スライス、ハム2スライス、トマト、ココア1杯
ランチ：麺入りトマトスープ、ローストチキン（200 g）、小さなジャガイモ4枚、白キャベツサラダ、オレンジジュース1杯
ディナー：カイザー、小さなソーセージ

注：クリームと砂糖が入ったコーヒー1杯、砂糖が入ったお茶1杯、小さなソーセージ、バー、コーラ1杯を追加すると、カロリー数が2800に増えます。ポテトのミートパック、パン、2番目の部分を追加すると、本体に3600 kcalが提供されます！

良い気分のためのダイエット

気分を良くしたいですか？オートミールヨーグルトのボウルを食べます。それらに含まれるビタミンB1が気分の良いビタミンと呼ばれるのには理由があります。また、肝臓、グリーンピース、ジャガイモにも含まれています。ストレスの多い状況では、より多くのビタミンB2が必要です。だからブロッコリー、ほうれん草、チャイブ、キャベツ、乳製品、そして穀物の芽を食べなさい。次に、マグネシウムと組み合わせたビタミンB6は、過敏症を和らげ、環境との関係を改善します。穀物、魚、豆類はビタミンB6が豊富です。マグネシウムは、そば、ナッツ、チーズ、バナナ、チョコレートに多く含まれています（1日1〜2キューブで十分です）。

スリムなダイエットのためのダイエット

座りがちな仕事をしている場合は、1日あたり1800〜2000 kcalが必要です。しかし、肉体的に仕事をすると、カロリー数は2800〜3200に増えます。男性の場合、値は高くなります。軽い作業は2300〜3100 kcalで、非常に難しい作業は3600〜4400 kcalです。あなたのエネルギー需要に固執する。さもなければ、体はすべての「燃料」を使用することができなくなり、「予備力」は過体重、肥満、そしてその結果、疾患（糖尿病、アテローム性動脈硬化症）を引き起こします。冬の家でテレビの前で過ごす時間が長く、ジムやプールに行く頻度が少ない冬は、このことを覚えておく価値があります。

穀物製品とジャガイモは、毎日の食料の40％、果物15％、野菜20％、魚、肉、卵5-10％、乳製品10-15％、脂肪と砂糖5％を占めるべきです。食事は豊富ではなく、定期的（1日4〜5回）であるべきです。これのおかげで、体はすべての栄養素を使い、脂肪組織の形で蓄積しません。

美容のためのダイエット-美しい肌、髪、爪

髪と爪は、鉄、ビタミンA、葉酸、ビタミンBが大好きです。シリコン、亜鉛、マグネシウムは、ホウレンソウ、ニンジン、桃、ピーマン、ブロッコリーに含まれる不思議な働きをします。また、ゼリーを食べます（家禽や魚から、時々果物から）。彼らはあなたの髪を提供しないので、白パン、お菓子、甘い果物をあきらめます。肌は内側からしっかり保湿されている必要があります。したがって、1日に約2リットルの水分を摂取してください（天然ミネラルウォーター、無糖ジュース、フルーツティー）。トマトをフリーラジカルから保護し、老化プロセスを遅らせるため、トマトをたくさん食べます。アボカドはビタミンE、マグネシウム、カリウムの供給源なので、時々使用してください。これらは、肌に栄養を与え、潤いを与え、引き締めます。アルコールを避けてください-それは体を脱水し、ミネラルとビタミンの吸収を妨げます。