疲労を和らげる食品
疲労、不本意、極度の疲労、冬の始まり...疑いもなく、私たちの食習慣を変え、より良く食べる時です。
疲労感を避けるための最善のアドバイスは、果物や野菜の消費を増やし、覚醒剤の消費を減らすことです。
おいしい朝食を
乳製品、シリアル、果物を含む美味しい朝食で一日をスタートしてください。
肉、魚、卵を食べる
- 肉、魚、卵を1日1回食べる。
- 鉄分を豊富に含む肉：牛肉、内臓、肝臓、または血液ソーセージを優先します。
果物を毎日食べる
- 毎日1〜2食分の果物を食べる。
- オレンジ、クレメンタイン（マンダリン）、パイナップル、グレープフルーツ（グレープフルーツ）、キウイを優先します。
- 朝食にはオレンジジュースを飲むことをお勧めします。
野菜を食べる
- 各食事で調理済みまたは生野菜を食べる。
- 野菜にはビタミンCと葉酸が豊富です。
- コショウとカリフラワーを優先します。
魚を好む
- 魚はビタミンEとセレンが豊富です。
- サバ、サケ、メルルーサを食べる。
- ムール貝（軟体動物）もお勧めです。
マグネシウムを多く含む食品を食べる
十分な量のマグネシウムを消費します：ほうれん草、ヒマワリの穀物、レンズ豆、スプリットエンドウ、ゴマ、ナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド...
鉄分の多い食べ物を食べる
- 内臓、子牛の肝臓。
- ココア
- シーフード、カキ。
- 魚：少なくとも1週間に2回、あらゆる形で調理するか、保存（イワシ、マグロ、サバ）します。
- マメ科植物（乾燥アプリコット）。
- 鶏肉およびその他の家禽、牛肉およびその他の哺乳類。
- 新鮮な野菜
- たまご
- チョコレート
- ゴマ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ（ピーナッツ）.....
各食事でビタミンCを食べる
ビタミンCは鉄の吸収を促進します。
- レモン、オレンジ、グレープフルーツ（グレープフルーツ）を食べます。
- ブロッコリーは、ビタミンCが豊富な食品の1つです。
覚醒剤を避ける
アルコールやカフェイン（コーヒー、紅茶、ソーダ）を含む飲み物は、体に疲労を引き起こすため避けてください。
忘れないで
- よく眠れ。
- 定期的に身体活動を行ってください。
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