ウェルネスダイエット-ルール。ウェルネスダイエットを使用するとどのような影響がありますか？

ウェルネスダイエットは、健康でバランスの取れたダイエットで、すべての人、特に健康状態を改善したい、または体重を減らしたい人が使用できます。また、ウェルネスダイエットは一時的な流行としか見なされないかもしれませんが、生涯のライフスタイルとして扱う価値はあります。ウェルネスダイエットとは何ですか？その使用の影響は何ですか？

ウェルネスダイエットは、ウェルネスの要素の1つであり、健康と体力の回復を目的としたライフスタイルです。したがって、ウェルネスダイエットは、フードピラミッドに基づいた健康的な食事です。つまり、適切な機能に必要なすべての栄養素を体に提供します。

ウェルネスダイエット-ルール。何を食べますか？

ウェルネスダイエットピラミッドの基礎は、全粒穀物製品、つまり血糖値が低い複雑な炭水化物です。例：ダークパン、オートミール、全粒粉パスタ。全繊維粉製品は、繊維含有量、ビタミンB1、ミネラルが高いため推奨されています。適切に構成された食事では、これらの炭水化物はカロリーの1日量の50％以上を提供するはずです。

少し上には野菜や果物があり、ビタミン、ミネラル、天然の抗酸化物質、繊維の非常に優れた供給源です。それらの消費量も高くなければなりません-1日約700グラム、そのほとんどは野菜でなければなりません。

ピラミッドの真ん中には、動物由来（七面鳥、子牛肉、赤肉乳製品など）と野菜（マメ科植物、エンドウ豆、大豆）の両方の、価値の高い低脂肪タンパク質があります。特にカルシウムの供給源である乳製品は、代替が難しいため非常に重要です。それらはまた多くのビタミンB2を提供します。

ピラミッドの上部には脂肪がありますが、必須脂肪酸（オリーブオイルなど）が豊富な、健康な、つまり植物ベースの脂肪のみです。

ウェルネスダイエット中は、塩分や脂肪、特に動物性脂肪のほか、コレステロールや不飽和脂肪酸を多く含む食品の摂取を制限する必要があります。したがって、ウェルネスダイエットにはファーストフードの場所はありません。砂糖やお菓子を適度に食べるのも良いでしょう。

また、体の適切な水分補給についても忘れないでください。最低でも2リットル/日で、ミネラルウォーター、緑茶、ジュース、スープなどのさまざまな形の水分を摂取できます。

ウェルネスダイエットの原則に従い、1日4〜5回、3時間おきに食事を摂ります。最後の食事は就寝時刻の2〜3時間前に食べることができます。