私は毎日、割合でオートミールを食べています：10グラムのそば粉フレーク、10グラムの大麦フレーク、10グラムのライ麦フレーク、10グラムのオート麦フレーク、タンパク質（牛乳、バターミルク、ヨーグルト）、単純な炭水化物（リンゴ、レーズン、洋ナシ）、脂肪（ナッツ、ココナッツのエビ）。お粥にはいくつのカロリーがありますか？ （私は学校の前にまともな朝食を望んでいる16歳の少年です）。お粥をできるだけ長く満たすにはどうすればよいですか？追加する成分は？花びらを混ぜる割合は？それを準備するには？
プロテインは最高の飽食力を持っています。たとえば、カッテージチーズ、プロテインの量を増やしたギリシャヨーグルトなどのお粥に加えることもできます。ソバ、ライ麦、オートミール、オオムギだけでなく、キビ、アマランス、およびキビ、キノアなどの割りなど、フレークを混ぜる必要があります。また、ナッツ（クルミ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ）、亜麻の種子、スペインのセージの種子またはヒマワリまたはカボチャの種子、新鮮なドライフルーツを追加する価値もあります。アーモンドのムース、ココア、蜂蜜を追加することもできます。あなたの体重や活動レベルはわかりませんが、平均的な朝食は約500〜600 kcalです。
ここに提案があります：チョコレート-バナナポリッジ：混合フレーク（オート麦、ソバ、キビ、大麦）各10g-大さじ4、牛乳-ガラス、ホワイトチーズ100g、ダークココア-山盛り小さじ、蜂蜜-小さじ1杯、バナナ-ピース、乾燥クランベリー-スプーン、クルミ（みじん切り）-スプーン、シナモン-ピンチ、生姜-ピンチ。作り方：フレーク、ココア、ハチミツ、シナモン、生姜を牛乳に入れます。調理し、調理の最後にカッテージチーズを追加します。フレークと一緒に牛乳をプレートに注ぎ、バナナ、クランベリー、ナッツをみじん切りにします。お粥の部分の栄養価：エネルギー：575 kcal、タンパク質：34 g、脂肪：15 g、炭水化物：79.5 g、食物繊維：6 g、コレステロール： 18.4 mg。宜しくお願いします
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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