年末までに2〜3キロ減る

年末のパーティーの到来は、体重を増やすことを恐れている多くの女性にとって苦痛の源となる可能性があります。 これらの休暇を十分に楽しむには、数週間前に2〜3キロを失うことをお勧めします。 あなたの食事を変更し、定期的な身体活動を行うことは、年末までに数キロを失うための2つの重要な要素です。 最初の必須ルール ケーキ、チョコレート、アルコール、甘い飲み物の量を減らします。 悪い脂肪を減らし、抑制する 食事を適切に選択することは不可欠な要素です。 飽和脂肪を減らす 以下の消費を減らします： バター チーズ いくつかの脂肪肉（子羊、仔牛...）。 ソーセージ ソース 調理済みの料理 ケーキ、クッキー... 不飽和脂肪の消費を増やす オリーブ、ナタネ、ピーナッツ、ヒマワリ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、アボカド、グレープシード、コーン、大豆、魚油。 油料種子：松の実、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドまたはヒマワリの種。 油とバター バターを植物油またはマーガリンに置き換えます。 ヒマワリ、コーン、大豆、菜種のオイルを選択してください。 果物と野菜の割合を増やす 食事ごとに野菜や果物を食べる必要があります。 もっと魚を食べる 魚は少なくとも週に2、3回は食べてください。 アルコール消費量を減らす 可能な限りアルコール消費を減らします。 週に1回または2回だけ消費します。 スポーツと身体活動 減量