私たちが食べる食べ物は記憶と密接に関係しています。 グループBのビタミンには非常に重要な役割がありますが、グループA、C、D、およびEのビタミンも記憶を早め、中枢神経系の適切な機能を確保します。
ビタミンAはニューロン（または脳細胞）にとって非常に重要です。 ビタミンAの性能は、フリーラジカルと呼ばれる分子のレベルで実行されます。 私たちの体に過剰なフリーラジカルがあると、それは有害です。 ビタミンAが最も豊富な食品は、ニンジン、肝臓、緑の葉野菜、黒果物です。 ビタミンAの不足はサプリメントで補うことができます。 補助的な寄付が必要な場合、女性は800 mcgの追加寄付、1000 mcgの男性が追加で必要です。
脳に不可欠なもう1つのビタミンは、 ビタミンB1またはチアミンです。 それは私たちの脳の適切な機能に関与しており、ゴマとヒマワリの種、酵母エキス、ピスタチオ、魚、ゴマバター、スパイスとハーブ、マカダミアナッツとピーカンと強化パンの。 ビタミンB1が不足している場合、サプリメントを摂取できます。 女性は1mgの毎日のサプリメントと1.2mgの男性が必要です。
ビタミンB12の主な機能は、ニューロンによるエネルギーの生産を刺激することです。 ビタミンB12は、卵、シリアル、強化パン、牛乳、大豆、牛肉、魚、藻類、小麦胚芽、菌類、ビール酵母、シリアルなどの食品に含まれています充実した ビタミンB12が不足している場合、女性は1.2mgの毎日のサプリメントを必要とし、男性は1.4mgを摂取する必要があります。
ビタミンB3は、エネルギーを代謝する機能があるため、適切な脳機能にも必要です。 パン、アヒル、ウズラの卵、鶏肉、チョコレート、トマトのイワシ、油とマリネのマグロ、強化シリアル、ステロール入りマーガリン、カツオ、塩タラなどの食品に含まれています、メカジキ、一般的な塩漬けマーガリン、蜂蜜入りの小麦シリアル、フルーツ、レーズン、ミューズリー、コーン、オート麦のシリアル。 赤ちゃんも食物と一緒にビタミンB3を摂取する必要があり、それはベビーミルクパウダーとグルテンフリーのお、粉ミルクとシリアルと蜂蜜のおridge、粉ミルクとヨーグルトにあります。 また、スターターミルクパウダーや牛乳入りシリアルにも含まれています。 ビタミンB13が不足している場合、女性は毎日12 mgのサプリメントを摂取し、男性は毎日15 mgのサプリメントを摂取する必要があります。
ビタミンBの別のサブクラスであるビタミンB5は、神経インパルスの正しい伝達を担います。 また、副腎皮質に重要な機能を持っています。 魚やキャビア、チーズ、肝臓、キノコ、小麦ふすま、ひまわりの種、乳糖血清、レンズ豆、乾燥トマト、米ぬかに豊富に含まれています。エスカロール、インゲン、バナナ、ヒヨコ豆、アボカド、ヨーグルト、トウモロコシ、ジャガイモ、カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツ、ピーナッツ、鶏肉。 女性と男性の両方のビタミンB5の1日の必要量は同じで、5 mgです。
ビタミンB6の場合、アドレナリン、ドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリンなどのホルモンを作るとき、その重要性を考慮に入れなければなりません。 これらのホルモンはすべて、神経系からの信号の伝達に不可欠です。 肉と強化シリアルにビタミンB6が見つかりました。
ビタミンB9の主な機能は、脳レベルでの脂肪酸の代謝に関与していることです。 マメ科植物、強化穀物、緑の葉野菜を通して摂取できます。
ビタミンB12は 、ドーパミン、ノルエピネフリン、セロトニンなどのホルモンの産生にも関与しています。 男性も女性も、毎日2 mgの摂取が必要です。 強化穀物や家禽肉に含まれるこのビタミン。
ビタミンCの抗酸化効果は、ニューロンの保護に役立ちます。 ジャガイモ、イチゴ、ほうれん草、トマト、イチゴ、柑橘類に豊富に含まれています。 男性も女性も、毎日60 mgのビタミンCを毎日摂取する必要があります。
ビタミンDの役割は、何よりもカルシウムとリンの吸収に見られます。 男性と女性の両方が適切に機能するには、1日10 mcgの寄付が必要です。 体は日光にさらされ、魚、魚の肝臓、穀物、強化乳製品などの特定の食物を食べることでビタミンDを獲得します。
ビタミンEには抗酸化作用もあり、ニューロンの保護に役立ちます。 女性は毎日このビタミンを8 mcg摂取し、男性は10 mcg摂取する必要があります。 果物、肉、野菜、脂肪、ピーナッツ（ピーナッツ）、ショートニング、未加工の穀物にはビタミンEが豊富です。
ビタミンB12は、神経と赤血球の最適な機能に不可欠であり、記憶喪失を防ぎます。
また、いくつかの研究では、ビタミンBサプリメントを摂取した子供は摂取していない子供よりも高いIQを示したことが示されています。
脳内のドーパミン濃度の増加に加えて、ビタミンB6は子供の注意レベルを高め、ビタミンB5はストレスや不安と戦うのを助けます。
それどころか、 ビタミンB12欠乏症は記憶喪失に関連しています。 ビタミンB12が豊富な食品には、チーズ、卵、肝臓、鶏肉があります。 18歳以上の男性と女性の両方に、毎日24 mcgの用量が必要です。 妊娠中または授乳中の女性の場合、ビタミンB12の1日当たり28 mcg程度の必要な貢献が高くなります。
ビタミンC、E、およびベータカロチンには抗酸化特性があり、脳の健康維持にも関与しています。 抗酸化剤は、フリーラジカルを破壊することにより作用し（酸素の毒性形態です）、脳組織を保護します。
私たちの脳が機能するためのもう一つの重要な物質は、 アセチルカルニチンです。 この成分は脳に自然に存在し、その機能は脳の血流を増加させてニューロンを保護することです。
この研究で最も重要なビタミンは、グループBのビタミン、特にビタミンB6、B9、およびB12です。 これらのビタミンは、記憶を改善し、脳のストレスを軽減し、中枢神経系を保護するため、重要な役割を果たします。 私たちはこれらのビタミンを食事から摂取しますが、特別な必要がある期間（試験の瞬間など）にビタミンB複合体サプリメントの形で摂取することもできます。
過剰とビタミン不足の両方が私たちの健康に有害であることに留意することが重要です。
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ビタミンとは何ですか？
ビタミンは食物と一緒に食べる有機物質で、少量発見されます。 私たちの体がすべての機能を正しく実行できるように、ビタミンが必要です。脳と神経のビタミン
食物のおかげで体内に入るとき、脳が適切に機能するために必要なすべてのビタミンを得るために、正しいバランスの取れた食事をする必要があります。ビタミンAはニューロン（または脳細胞）にとって非常に重要です。 ビタミンAの性能は、フリーラジカルと呼ばれる分子のレベルで実行されます。 私たちの体に過剰なフリーラジカルがあると、それは有害です。 ビタミンAが最も豊富な食品は、ニンジン、肝臓、緑の葉野菜、黒果物です。 ビタミンAの不足はサプリメントで補うことができます。 補助的な寄付が必要な場合、女性は800 mcgの追加寄付、1000 mcgの男性が追加で必要です。
脳に不可欠なもう1つのビタミンは、 ビタミンB1またはチアミンです。 それは私たちの脳の適切な機能に関与しており、ゴマとヒマワリの種、酵母エキス、ピスタチオ、魚、ゴマバター、スパイスとハーブ、マカダミアナッツとピーカンと強化パンの。 ビタミンB1が不足している場合、サプリメントを摂取できます。 女性は1mgの毎日のサプリメントと1.2mgの男性が必要です。
ビタミンB12の主な機能は、ニューロンによるエネルギーの生産を刺激することです。 ビタミンB12は、卵、シリアル、強化パン、牛乳、大豆、牛肉、魚、藻類、小麦胚芽、菌類、ビール酵母、シリアルなどの食品に含まれています充実した ビタミンB12が不足している場合、女性は1.2mgの毎日のサプリメントを必要とし、男性は1.4mgを摂取する必要があります。
ビタミンB3は、エネルギーを代謝する機能があるため、適切な脳機能にも必要です。 パン、アヒル、ウズラの卵、鶏肉、チョコレート、トマトのイワシ、油とマリネのマグロ、強化シリアル、ステロール入りマーガリン、カツオ、塩タラなどの食品に含まれています、メカジキ、一般的な塩漬けマーガリン、蜂蜜入りの小麦シリアル、フルーツ、レーズン、ミューズリー、コーン、オート麦のシリアル。 赤ちゃんも食物と一緒にビタミンB3を摂取する必要があり、それはベビーミルクパウダーとグルテンフリーのお、粉ミルクとシリアルと蜂蜜のおridge、粉ミルクとヨーグルトにあります。 また、スターターミルクパウダーや牛乳入りシリアルにも含まれています。 ビタミンB13が不足している場合、女性は毎日12 mgのサプリメントを摂取し、男性は毎日15 mgのサプリメントを摂取する必要があります。
ビタミンBの別のサブクラスであるビタミンB5は、神経インパルスの正しい伝達を担います。 また、副腎皮質に重要な機能を持っています。 魚やキャビア、チーズ、肝臓、キノコ、小麦ふすま、ひまわりの種、乳糖血清、レンズ豆、乾燥トマト、米ぬかに豊富に含まれています。エスカロール、インゲン、バナナ、ヒヨコ豆、アボカド、ヨーグルト、トウモロコシ、ジャガイモ、カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツ、ピーナッツ、鶏肉。 女性と男性の両方のビタミンB5の1日の必要量は同じで、5 mgです。
ビタミンB6の場合、アドレナリン、ドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリンなどのホルモンを作るとき、その重要性を考慮に入れなければなりません。 これらのホルモンはすべて、神経系からの信号の伝達に不可欠です。 肉と強化シリアルにビタミンB6が見つかりました。
ビタミンB9の主な機能は、脳レベルでの脂肪酸の代謝に関与していることです。 マメ科植物、強化穀物、緑の葉野菜を通して摂取できます。
ビタミンB12は 、ドーパミン、ノルエピネフリン、セロトニンなどのホルモンの産生にも関与しています。 男性も女性も、毎日2 mgの摂取が必要です。 強化穀物や家禽肉に含まれるこのビタミン。
ビタミンCの抗酸化効果は、ニューロンの保護に役立ちます。 ジャガイモ、イチゴ、ほうれん草、トマト、イチゴ、柑橘類に豊富に含まれています。 男性も女性も、毎日60 mgのビタミンCを毎日摂取する必要があります。
ビタミンDの役割は、何よりもカルシウムとリンの吸収に見られます。 男性と女性の両方が適切に機能するには、1日10 mcgの寄付が必要です。 体は日光にさらされ、魚、魚の肝臓、穀物、強化乳製品などの特定の食物を食べることでビタミンDを獲得します。
ビタミンEには抗酸化作用もあり、ニューロンの保護に役立ちます。 女性は毎日このビタミンを8 mcg摂取し、男性は10 mcg摂取する必要があります。 果物、肉、野菜、脂肪、ピーナッツ（ピーナッツ）、ショートニング、未加工の穀物にはビタミンEが豊富です。
子供の記憶力を高めるビタミン
ビタミンBは子供の注意力と集中力を改善します。ビタミンB12は、神経と赤血球の最適な機能に不可欠であり、記憶喪失を防ぎます。
また、いくつかの研究では、ビタミンBサプリメントを摂取した子供は摂取していない子供よりも高いIQを示したことが示されています。
脳内のドーパミン濃度の増加に加えて、ビタミンB6は子供の注意レベルを高め、ビタミンB5はストレスや不安と戦うのを助けます。
成人の記憶と集中力を改善するビタミン
いくつかの研究は、 ビタミンBがニューロンの保護層の一部であることにより記憶を改善することを示しています。 このビタミンのもう一つの作用は、脳に有毒なアミノ酸であるホモシステインを分解することです。 記憶にとって最も重要なビタミンBのサブクラスには、ビタミンB6、B9、およびB12があります。 錠剤の形でビタミンB5サプリメントを見つけることができます。 これらのサプリメントは記憶を改善し、精神的ヒスタミンの集中を高めます。それどころか、 ビタミンB12欠乏症は記憶喪失に関連しています。 ビタミンB12が豊富な食品には、チーズ、卵、肝臓、鶏肉があります。 18歳以上の男性と女性の両方に、毎日24 mcgの用量が必要です。 妊娠中または授乳中の女性の場合、ビタミンB12の1日当たり28 mcg程度の必要な貢献が高くなります。
ビタミンC、E、およびベータカロチンには抗酸化特性があり、脳の健康維持にも関与しています。 抗酸化剤は、フリーラジカルを破壊することにより作用し（酸素の毒性形態です）、脳組織を保護します。
私たちの脳が機能するためのもう一つの重要な物質は、 アセチルカルニチンです。 この成分は脳に自然に存在し、その機能は脳の血流を増加させてニューロンを保護することです。
学生の記憶と集中力を改善するビタミン
ビタミンは記憶を十分に維持するために必要です。 赤ちゃんを含む誰もが、私たちの記憶を養うためにビタミンを必要とします。 赤ちゃんが正しい方法で発達し成長するためにこれらの物質を必要とするように、それらは生徒にとっても不可欠です。 彼らは、最適な活動を行うためにビタミンの日々の必要性を知っている必要があります。この研究で最も重要なビタミンは、グループBのビタミン、特にビタミンB6、B9、およびB12です。 これらのビタミンは、記憶を改善し、脳のストレスを軽減し、中枢神経系を保護するため、重要な役割を果たします。 私たちはこれらのビタミンを食事から摂取しますが、特別な必要がある期間（試験の瞬間など）にビタミンB複合体サプリメントの形で摂取することもできます。
過剰とビタミン不足の両方が私たちの健康に有害であることに留意することが重要です。
写真：©Lil Maria-Shutterstock.com
