カルシウム-母親と赤ちゃんにとって重要

妊娠中、カルシウムの需要は急速に増加します。お腹の中で発育中の赤ちゃんは、主に骨と歯芽の発達のために、この要素をたくさん必要とします。食事に十分なカルシウムが含まれていない場合は、最初にそれを感じますが、子供も悪影響を受けるリスクがあります。頭痛、筋肉のけいれん、虫歯が現れます。カルシウム不足を補うことが非常に重要である理由です。

カルシウムは、第一に、赤ちゃんの骨と歯（出芽は出生前の第4週から形成されます）の適切な発達に不可欠な要素ですが、筋肉、心臓、神経系にも必要です。母親の食事が不足する場合に備えて、自然が赤ちゃんを保護しています。一定期間、赤ちゃんはあなたの体を犠牲にしてそのニーズを満たし、そこからカルシウムを引き出します（骨から「洗い流され」、赤ちゃんの体に運ばれます）。その結果、妊娠しているとき、全身の脱力感、足やふくらはぎの痛みを伴う筋肉のけいれん、頭痛が発生することがあります。虫歯はゆっくりと進行しています。骨の脱灰も起こります-それらは柔らかくなり、簡単に壊れます。問題がすぐに発生しない場合でも、将来の骨粗しょう症のリスクが高まります。

カルシウムは貴重な要素です

カルシウム欠乏症が長期間続くと、赤ちゃんはやがて同様に弱く生まれ、くる病（成長や永久的な骨の変形を妨げる恐れのある病気）を起こしやすくなり、さまざまな先天性欠損症になる可能性があります。彼の歯が生えるのは遅れるだろうし、将来的には彼は非常に頻繁に歯科医院を訪れるだろう。一部の人々が弱い歯を持っているという神話を信じてはいけません！生涯を通しての彼らの状態は、主に彼らの遺伝子に依存していませんが、妊娠中の母親の適切な食事と彼女が授乳しているときによって異なります。そして、もちろん、私たちが子供時代と思春期を通して食べるものから。カルシウムは、将来の母親の健康にとって貴重な要素です。それは血圧を下げるだけでなく、生命を脅かす合併症-妊娠中毒（子癇）のリスクも減らすことが証明されています。また、血液凝固を調節し、妊娠中の出血を防ぎます。タブレットでそれを取る必要があるかもしれません。ただし、常に医師の監督の下で行われます。吸収プロセスは、接続された血管のシステムのようなものであることを覚えておく必要があります。医薬品からのカルシウムの投与量を増やすと、鉄、亜鉛、マグネシウムの吸収が低下する可能性があり、これらのミネラルはあなたとあなたの赤ちゃんにも必要です。したがって、主治医は、これらの欠乏症のリスクを最小限に抑えるために、最適な食事を決定し、場合によっては他の薬剤を処方するのに役立ちます。ただし、妊娠が問題ない場合は特に、妊婦のためにミネラルを含む市販のマルチビタミンサプリメントを安全に摂取できます。それらは食事を補うだけの量でカルシウムを含みますが、それらの投与量は婦人科医に相談されるべきです。

乳タンパク質にアレルギーがある場合は、牛乳や乳製品を忘れてください。さらに、カルシウムが豊富なナッツ、アーモンド、ゴマは強力なアレルゲンであるため、食事には場所がありません。幸い、カルシウムはブロッコリーやケールなどにありますが、あまり人気がありません。医師は、妊娠中の女性にカルシウムのサプリメントを服用することを勧めます。
アレルギーがない場合でも、アレルゲン製品に夢中にならないでください。多くの科学的報告では、将来の母親の食事におけるアレルゲンの過剰が乳児のアレルギーを促進すると示唆しているためです。そして、牛の乳タンパク質は発達期の主要な食物アレルゲンです。牛乳に含まれるベータラクトグロブリンとカゼインは、食物アレルギーを起こしやすい人々の過敏症の症状の原因です。ですから、妊娠中の乳製品の消費を制限することで、申し訳ありませんが危険を防ぐより安全である方が良いと思います。一杯の牛乳（またはさらに優れたヨーグルトやケフィア）は確かに害にはなりませんが、できる限り多様な食事を作るように試みる価値はあります。

牛乳や乳製品はカルシウムの最高の供給源です

カルシウムは、牛乳とその製品を摂取することによって提供するのが最も簡単です。牛乳のガラスは、妊娠中のこの要素の1日の必要量の1/4をカバーし、それに含まれるカルシウムは容易に吸収されます。ただし、牛乳が苦手な場合は、無理に力を入れず、天然のヨーグルト、ケフィア、バターミルクに置き換えてください。それらは同じくらい健康であり、さらに有用な免疫増強プロバイオティクスを含んでいます。カッテージチーズやチーズも食べられます。サワーミルク製品はまた、乳糖不耐症、つまりミルクに含まれる砂糖に苦しむ女性にとって理想的なソリューションです。通常3歳までに成長する非常にまれな牛の乳タンパク質アレルギーと混同しないでください。乳糖不耐症は主に成人の問題です。腸の感覚（鼓腸、下痢、便秘、胃のむくみ）として現れます。深刻な合併症を引き起こすことはありませんが、それは負担が大きいので、甘いミルクを断念することをお勧めします。その他の豊富なカルシウム源には、濃い緑色の野菜、イチジク、ナッツ、大豆があります。しかし、妊娠中は大豆に注意することをお勧めします-過剰に摂取すると、植物ホルモン-植物エストロゲンの含有量が多いため、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。

重要

妊娠中にカルシウムの需要が増加する

成人女性は毎日約900 mgのカルシウムを身体に提供する必要があります。あなたが赤ちゃんを期待しているとき、そしてあなたが赤ちゃんを授乳しているとき、あなたのカルシウム必要量は1日あたり1,200 mgに上がります。ただし、これは、指定されたすべての要素が本体で使用されることを意味するものではありません。実際、腸では、すべてのプロセスが順調に進んでいる場合、そのプロセスの30〜40％が吸収されます。カルシウム、それで十分です。しかし、これを実現するには、ビタミンDが必要であり、この元素の適切な吸収を決定します。夏の日差しがたくさんあり、新鮮な空気の中での散歩を忘れない場合は、通常、このビタミンの欠乏による問題はありません。体は紫外線の影響下でそれ自体を生成することができます。しかし、直射日光に当たることは妊娠中に健康ではありません。したがって、確かに、食事にはビタミンDの豊富な供給源が不足していないことを確認する価値があります。カルシウムの適切な吸収と処理は、身体活動にも依存します。妊娠中の過度の運動は推奨されません。しかし、推奨されるエクササイズの形態-ウォーキング、穏やかな体操（ヨガや水泳など）-は本当に純粋な健康です。