時々数ヶ月間浣腸をしなければなりません。下剤はすべて気分を害します。腸の動きを維持し、胆嚢を刺激しないために使用する食事療法は何ですか？
便秘と戦う自然な方法：
1.毎日移動する
毎日大量の運動（60分の速歩、プールでの体操、または水泳）は、腸の機能をサポートし、その「可動性」を高めます。
2.水を飲む
便が塊になったり乾燥したり、しなやかになったりしないように、体は適切に水分を補給する必要があります。これにより、排便も速くなります。
3.ストレスのない生活
急いで食べるのではなく、よく噛んで、穏やかでゆっくりとした消費のための時間を作ってください。定期的に定期的に食べる。より頻繁にそしてより少なくよりよい。
4.許可されていません
砂糖、高度に加工された工業製品、袋から注がれる必要がある製品、沸騰したお湯を注がれる製品は避けてください。数分後には消費できる状態になります。
ポーチが収縮するような製品は避けてください
これらには、チョコレート、卵黄、クリーム、脂肪のある肉、すべての揚げ物や焼き物が含まれます。非常に多くの場合、大量の食事をアルコールとともに食べた数時間後に胆道疝痛の発作が起こります。
5.ファイバー
野菜繊維は便秘と闘うための最良の方法です。上記のアドバイスと一緒に使用すると、1日あたり20〜40 gの制限内でその消費量が便秘の問題を解決するはずです。
6.食べる：ふすま、フレークの量が少ない「柔らかい繊維」（BłonnikPolskiなど）。生だが非常に細分化された野菜、果物、全粒粉パン（長時間噛まなければならない）、割り。
食物繊維の量を増やしたサンプルメニュー：
朝食：シリアル4杯+繊維大さじ2杯、牛乳またはナチュラルヨーグルト、リンゴ、洋ナシ
II朝食：レタスとハムのサンドイッチ：1〜2スライスのグラハムパン、平らな小さじ1杯のバター、レタス、2スライスの鶏肉ソーセージ、トマト
ランチ：150 gの赤身魚（タラ、メルルーサ、スケトウダラなど）を、オーブンで脂肪を追加せずに焼くか、少し脂肪をのせて、自由にハーブスパイスをふりかけ、サラダに2つの大きなニンジンとソバを添えます。スナック：オレンジ1つまたはみかん2つ
ディナー：フルーツサラダ：チコリの葉と50 gの鶏肉、少量のブドウ、マンダリンの粒子、ホモジナイズしたホワイトチーズの山盛り大さじ2、グラハムパン2日のうち絞りたてのフルーツジュースまたは野菜ジュース2杯に加え、約1無糖の液体5-2リットル
食物繊維は、摂取しすぎると望ましくない影響を引き起こす可能性があるため、徐々に食事に取り入れるべきです。手始めに、主食にこれらの食品の1サービングを追加することにより、軟質および生の野菜や果物の消費を増やすことをお勧めします。次に、それらを各食事に徐々に導入します。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
