健康食品

早く、栄養価が高く、健康的なものを準備するために、毎朝調理する必要はありません。 以下に提案する料理は、30分以内に準備が整います。

健康的でファーストフードのレシピ

前菜には、 オリーブとミントを含むいくつかの説教壇を選択します。 地中海料理のレシピで、安く（1人あたり3ユーロ）、おいしいのはたった290カロリーです。

サーモンのタルタルは、ゲストを驚かせる準備が簡単な料理です。 この食事は、300カロリーしか提供しないため、シルエットと同様に、お一人様3ユーロのポケットにおすすめです。

あなたが魚よりも肉を好む人の一人なら、メニューにポークのグリルを含める。 寒い冬にぴったりのたった260カロリーの料理。 この食事の一人当たりの価格は2ユーロです。

デザートには、260カロリーの1人あたり1ユーロの価格で、おいしいイチゴとクリームとブルーベリーを用意します。

減量のための健康食品

低カロリーの食べ物は、おいしいピザや最高のハンバーガーと同じくらいおいしい場合があります。

食欲をそそるには、 豆腐とコショウのカナッペを用意します。 270カロリーを提供する栄養価の高いレシピです。 この料理はたったの1ユーロで、わずか20分で準備完了です。

サヤインゲンとエンドウ豆のスクランブルを準備し、デザートにヨーグルトを取ります。
冷凍野菜を使用して、洗って刻む必要はありませんが、新鮮な季節の野菜を使用することをお勧めします。 最初に、サヤインゲンとエンドウ豆を柔らかくなるまで弱火で炒めます。 溶き卵を加え、固まるまでかき混ぜます。 卵には生物学的価値の高いタンパク質とビタミンB1、B2、B12、葉酸、ビタミンAが含まれています。野菜はミネラル、繊維、ビタミンを提供します。 ヨーグルトは、身体の必須ミネラルであるカルシウムの供給源です。

寿司は、エキゾチックなタッチの楽しいバランスの取れた料理（230カロリー）です。 寿司の風味と材料の組み合わせは、ランチとディナーの両方に最適です。 この料理の価格は一人あたり約3ユーロです。 そのためには、200 gの冷凍メルルーサ、200 gのサーモン、砂糖、ディル、大さじ2杯の酢、胡pepper、パセリ、水、ウォッカが必要です。

おなかがすいたら、 カリカリのキャッサバと野菜のシュトルーデルを選ぶ。 260カロリーの貢献で、このおいしい料理はラインを維持するのに役立ちます。

健康で安価な食べ物

健康的で安い食事をするための鍵は、地元の季節の果物、野菜、肉、魚を恵むことにあります。


食欲をそそるには、トマトとチーズのディップを用意します。 皿であれ蓋であれ、このディップはポケットを危険にさらすことはありません。 この料理の価格は1人あたり1〜2ユーロで、280カロリーです。

焼きグラタンリンゴは、1人あたりわずか1ユーロで、食通の真の楽しみです。 この料理は253カロリーを提供します。

健康的で豊富な食事

七面鳥とマッシュポテトのジューシーなズッキーニのラザニアは、常に良い選択肢です。 ズッキーニの層は、伝統的なラザニアパスタを置き換えます。 ズッキーニをスライスし、グリルで少量の油で調理します。 プレートに数枚のスライスを置き、天然トマトと七面鳥の数片でそれらを覆い、ズッキーニの別の層を上に置きます。 ラザニアにマッシュポテトを添えて、洋ナシでメニューを完成させます。

ズッキーニは葉酸とビタミンAが豊富です。また、便秘と戦うために必要な繊維が含まれています。 七面鳥は、カリウムなどの繊維とミネラルの含有量が高い低脂肪タンパク質と梨を提供し、骨や歯の形成を助け、筋肉の適切な機能に不可欠です。

チキンサンドイッチは、1日のどの時間にも、またいつでも理想的な料理です。 このメニューは200カロリーと約2ユーロのコストしか提供しないため、あなたの体とポケットに感謝します。 全粒粉パン、鶏の胸肉、オリーブオイル、チェリートマト、マヨネーズ大さじ2、バーベキューソース大さじ1、キュウリ、蜂蜜大さじ1、マスタード大さじ、ハーフレタス、ニンジン、少しケチャップの。

まず、レタスを洗って水気を切り、小片に切り、マヨネーズを加えます。 次に、蜂蜜、マスタード、バーベキューソース、ケチャップ、オリーブオイルを混ぜます。 鶏の胸肉を振りかけ、ソースの混合物を塗ります。 一方、グリルで鶏の胸肉が焼けるまで焼きます。

次に、パンのスライスを2つの長方形に切り、レタスクリームをパンに広げます。 胸肉とトマトを薄切りにし、パンの上にのせる。 にんじんの皮をむき、キュウリの横の棒に切る。 最後に、レタスクリームの上に広げた別のスライスで置き、覆います。

ロブスターガスパチョは 、暑い日に理想的な爽やかな料理であることに加えて、最も健康的な料理の1つです。 この冷たいシーフードスープであなたを喜ばせるのはたった5ユーロです。 準備に30分以上かかることはなく、240カロリーしか提供しません。

子供向けの豊富で健康的な食事

野菜、鶏の胸肉、リンゴのクリーム。 クリームを準備するには、ニンジン、インゲンマメ、エンドウ豆、ジャガイモを細かく切る必要があります。 それらをキャセロールに入れ、水で覆い、20分間調理させます。 ジャガイモが調理されたら、オリーブオイルを少し加えて、すべてをよくつぶします。 メインコースとして、鶏胸肉のグリルを準備します。 デザートが子供にリンゴを提供する方法。

ジャガイモはエネルギーを供給し、鶏の胸肉は生物学的価値の高いタンパク質と野菜、多くのビタミンと繊維を含んでいます。 リンゴは、ビタミンと繊維に加えて、筋肉の機能に重要なアミノ酸を含むため、存在する最も完全な果物の1つです。

レタスのクリーム、マッシュポテトとバナナを添えた魚のコロッケ。 クリームには、ハーフレタス、ネギ、ジャガイモが必要です。 すべての野菜を鍋に入れて、油のスプラッシュ、半分の牛乳、1リットルの自家製ビーフスープを加えます。 調理したら、それらを粉砕し、ネギの糸をすべて取り除きます。 コロッケに骨のない魚の切り身を選択させ、調理し、砕いて、厚いベシャメルと混ぜます。 冷まし、小さなボールを作り、卵とパン粉で渡し、オーブンを茶色にします。 コロッケを揚げる代わりに焼くと、軽いプレートが手に入ります。 コロッケにマッシュポテトを添え、デザートとしてバナナを提供することを忘れないでください。

レタスには、抗酸化物質（葉酸）とビタミンC、Eが含まれており、成長と貧血の予防に役立ちます。 コロッケはタンパク質を提供し、マッシュポテトはバナナと同様に炭水化物を提供します。バナナは、カリウムとマグネシウムも豊富で、エネルギーを提供し、筋肉の働きを改善します。

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