新鮮な果物
新鮮な果物には、コレステロールを下げるのに有益なビタミン、繊維、抗酸化物質が含まれています。酸化防止剤
- ビタミンC：オレンジ、レモン、グレープフルーツ、キウイ、赤い果物...
- カロチン：メロン、アプリコット、モモ。
- ポリフェノール：ブドウ...
油性果物
- 油性果物には、悪玉コレステロールの割合を下げる不飽和脂肪が含まれており、飽和脂肪はほとんどありません。
- ヘーゼルナッツ、松の実、アーモンドまたはヒマワリの種、ブラジルナッツ、カシューナッツ、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、ピスタチオ。
- サラダや野菜と一緒に準備してください。
- ココナッツとピーナッツは飽和脂質が多すぎるためお勧めできません。
りんごを食べる
カロリーが少ない
100グラムのリンゴの消費量は約40〜50キロカロリーです。低コレステロール
- Journal of Nutritionに掲載された研究によると、心血管疾患の予防における有益な効果。
- 腸内のコレステロールと脂質の両方の吸収を減少させます。
繊維が豊富
リンゴは繊維が豊富です。どこでも簡単に輸送
簡単に輸送でき、どこでも消費できます。多くのビタミンと抗酸化物質が含まれています
- それは本質的にシェルで発見されている豊富なビタミンが含まれています。 リンゴを皮やコンポートで食べられます。
- 抗酸化物質が豊富。
スポーツができる
果糖とそれに含まれる炭水化物のおかげで、リンゴを消費することで、良好な身体活動を維持できます。空腹を切る
リンゴはつつく欲求を減らし、大きな満腹感をもたらします。喉の渇き
リンゴは85％の水で形成されるため、のどの渇きを取り除く重要な力を持っています。大腸がんのリスク低下
2008年4月にJournal Nutritionで発表された研究によると、アップルの摂取は結腸癌のリスクを低下させます。さまざまな方法で準備されています
りんごは生のまままたは調理済みで、皮の有無にかかわらず一年中消費できます。- グリーンサラダまたはミックスサラダ。
- 野菜の場合、ミックスサラダとグリーンサラダにリンゴのスライスを追加し、鶏肉と一緒にローストポークまたはグリルサーモンの「添え物」として調理済みのリンゴを提供します。
