ノルウェーの食事：ルール、効果、副作用、メニュー

ノルウェーの食事はカロリーが低く単調です-そのメニューは主に卵とグレープフルーツに基づいています。ノルウェーの食事療法の著者によると、14日間の食事療法の後、10キロも失う可能性があります。ノルウェーの食事療法の原則、それからどのような影響を受けるかについて読んで、それが副作用を引き起こすかどうかを調べてください。

ノルウェーの食事療法は、オスロの大学病院、Rikshospitalet-の科学者によって開発されます。しかし問題は、機関自体も特定の研究者もその原則を策定したことを認めていないことです。どうして？ノルウェーの食事療法は非常に制限があり、それが失われたキログラムの形で期待される結果をもたらす可能性がありますが、健康にプラスの影響を与えることはありません。

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ノルウェーの食事：ルール

1.脂肪と炭水化物を1回の食事で混ぜない

コペンハーゲンの食事のようなノルウェーの食事は、低カロリー、低炭水化物の食事です。さらに、その主なルールは、脂肪と炭水化物を1回の食事に混ぜることではありません。これのおかげで、ノルウェーの食事療法の人は彼らの食欲を減らし、新陳代謝を加速するでしょう。しかし、この論文の妥当性は研究によって確認されていません。そのうちの1人は、ジュネーブにある大学病院の科学者によって54人の肥満患者に実施されました1。被験者は2つのグループに分けられました：1つはバランスの取れた食事をし、もう1つは炭水化物と脂肪を分離しました。どちらのグループも同じカロリー数の食事を受けました。 6週間後、バランスのとれたグループの人々は7.5 kgを失い、脂肪と炭水化物を別々の食事で摂取する食事をした人々-6.2 kgが判明しました。

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作成者：Time S.A

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2.食事の期間を厳守する

ノルウェーの食事は14日続き、1日は長くも短くもなりません。さらに、厳密に定義されたメニューから逸脱した場合、小さな食べたCookieでも期待される結果が除外されるため、メニューをあきらめる必要があります。ノルウェーの食事は1年に1回以上使用することはできません。その不思議な作家でさえ、身体への壊滅的な影響を強調しています。

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ノルウェーの食事には昼食が含まれていますが、夕食は含まれていません。

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3.ノルウェーの食事で許可されている商品

ノルウェーの食事は非常に単調です-それはゆで卵（ソフトまたはハード）とグレープフルーツにのみ基づいています。この食事療法のもう1つの弱点は、メニューの選択に現れます。世界保健機関（WHO）は、毎週のメニューに10個以下の卵を含めることを推奨しており、ノルウェーの食生活では、より多くの卵を食べます。

ノルウェーの食事で許可されている製品には、はるかに少量しか消費されませんが、全粒粉パン、調理済みの肉、場合によってはホイルまたはグリルで焼いたもの、魚、トマト製のサラダ、ニンジン、ほうれん草、セロリ、キュウリも含まれます。。ソースや油を使わずにサラダを食べます。一度はフルーツサラダもあります。

飲み物に関しては、ハーブティー、砂糖と牛乳を含まない弱いコーヒー、きれいな水-1日あたり合計約2〜3リットルの飲み物が許可されます。

4.ノルウェーの食事で禁止されている製品

ノルウェーの食事のメニューには、食べられない食べ物のリストも含まれています。これらには、塩、クリーム、バター、油が含まれます。

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知る価値がある

14日間のノルウェーの食事療法は、まったく異なる食事療法とは関係ありませんが、同じ名前です。この「2番目の」非常に健康的なノルウェーの食事には、実際にノルウェー人が実際に食べるメニューが含まれています。魚、果物、野菜、貝、ナッツ、全粒穀物です。それは、より涼しい気候のある国に住んでいて、それに続くのに必要ないくつかの新鮮な製品にアクセスできない人々のための地中海の食事の代替として意図されています。「第2」のノルウェーの食事療法は、ミシュランの2つ星を獲得し、2014年に「レストラン」誌で世界最高のレストランとして認められた有名なコペンハーゲンレストランノマで働くシェフと協力して開発されたことを付け加える価値があります。

ノルウェーの食事：効果

ノルウェーの食事療法の著者によると、ノルウェーの食事療法を守る人は、この2週間で最大10 kgを失う可能性があります。この食事療法を守り、どの規則にも違反しなかった人々は、10〜14 kgも失うことに成功したことを確認しています。しかし、ノルウェーの食事は体脂肪を失うのではなく、筋肉量と水分を失うことを覚えておく価値があります。さらに、ノルウェーの食事はバランスが取れていないため、ビタミンやミネラルが不足します。ノルウェーの食事は卵に基づいているため、血中コレステロールも上昇させる可能性があります。

ノルウェーの食事の作者は、それに従う間、身体活動をあきらめることを勧めます-それは身体にとってあまりに疲れるので、過度に負担をかけるべきではありません。

ノルウェーの食事療法：副作用

ノルウェーの食事は、いくつかの副作用を引き起こす可能性があります。

失神;
脱水;
皮膚、爪、髪の問題;
過敏性、そのような単調な食事療法に従う必要性から生じるより大きな緊張;
ヨーヨー効果-低カロリー食で非常に頻繁に発生します。この種のダイエットは、短期間で速すぎる体重減少を引き起こし、その後、古い食生活に戻るのと同じくらい速くなります。単調で厳しい食事を必要な悪として扱い、その完了後、お気に入りのスイーツや高カロリーの料理で自分自身を「補償」したいと考えています。

ノルウェーの食事と代謝

ノルウェーの食事療法の擁護者は、それが代謝を加速させることになっていると主張しています。しかし、現実は異なります-低カロリーの食事は反対の効果をもたらします-それは物質を燃焼するプロセスを遅くします。カロリー制限により、身体は飢えの期間のように振る舞います-生活プロセスのペースが遅くなり、消費されるエネルギーの量が減ります。したがって、基本的な代謝率（PPM、またはBMR-基礎代謝率）が示すよりも少ないカロリーを消費することで、代謝の促進につながることはありません。

各人のBMRは個別に計算する必要がありますが、19歳から50歳の女性の1日のカロリー要件は2200 kcal、同じ年齢の男性の要件は2900 kcalであると想定されています。一方、ノルウェーの食事も含まれる低カロリーの食事をしているので、私たちは1日あたりわずか800〜1500 kcalしか摂取していません。

ノルウェーの食事：メニュー

ノルウェーダイエットのメニューは7日間書かれています-2週目は前週の特定の日と同じ製品を食べます。通常、最初と2番目の朝食には1〜2個の卵を食べます。生ではなく、常にソフトボイルドまたはハードボイルド（初日を除き、そのうち3つを食べることができます）とグレープフルーツ、夕食には調理済みの肉または魚を食べます。

1日目

1回目の朝食：ゆで卵3個
2番目の朝食：ゆで卵3個、グレープフルーツ1個、薄めのコーヒーまたは紅茶
ランチ：ソースと油を含まない野菜サラダ、卵3個、パン1切れ、薄めのコーヒーまたは紅茶

2日目

1回目の朝食：ゆで卵1〜2個
2回目の朝食：ゆで卵1〜2個、グレープフルーツ、薄めのコーヒーまたは紅茶
ランチ：ゆで牛肉、セロリ、トマト、キュウリ、弱いコーヒーまたは紅茶

III日目

1回目の朝食：ゆで卵1〜2杯、弱いコーヒーまたは紅茶
2番目の朝食：ゆで卵1-2個、ほうれん草のゆでヨーグルトスプーン
ランチ：2チョップ（ラムまたはチキン）、セロリ、キュウリ、トマト、コーヒー、または紅茶

4日目

1回目の朝食：ゆで卵1〜2杯、弱いコーヒーまたは紅茶
2番目の朝食：セロリ、キュウリ、トマト、グレープフルーツ、弱いコーヒーまたは紅茶
昼食：ゆで卵1-2個、ほうれん草のゆで、カッテージチーズ、パンのスライス

V日

1回目の朝食：ゆで卵1〜2杯、弱いコーヒーまたは紅茶
2番目の朝食：ゆで卵1〜2個、ほうれん草、薄めのコーヒーまたは紅茶
ランチ：魚、野菜サラダ、パンのスライス、弱いコーヒーまたは紅茶

VI日目

1回目の朝食：ゆで卵1〜2杯、弱いコーヒーまたは紅茶
2番目の朝食：フルーツサラダ、弱いコーヒーまたは紅茶
ランチ：ゆで牛肉、トマト、セロリ、キュウリのピクルス、弱いコーヒーまたは紅茶