42.2 kmのマラソン、またはハーフマラソンを実行しても、特にトレーニングを受けていない人、40歳以上の人、または心血管リスク要因がある人では、健康上のリスクがあります。
突然死のリスク
マラソン中、突然死のリスクは1, 000人に1人から4人になります。ストックホルム研究
2010年9月に発表されたストックホルムの研究。研究開発
ベルリンマラソンに参加している約50歳のアマチュアアスリート167人を対象にドイツの医師が実施した研究は、2010年9月に欧州心臓病学会の会議でストックホルムで発表されました。この研究の結果は以下を示した：
生物学的修飾
この研究中に観察された生物学的修飾は、マラソンの2週間後に正規化されました。- 血液パラメーターの乱れ。
- マラソン終了時の一時的な心臓の疲労。
- マラソン終了時の心拍数の増加。
マラソンを実行する前の基本的な注意事項
すべての専門家は、マラソンを実行する前に特定のルールを尊重することが不可欠であると断言します。心臓病がないことを確認してください
マラソンに参加する前に：- 少なくとも1つの心電図を取得します。
- ストレステストは40歳以上の人に推奨されます。
- このテストでは、異常を検出することができ、トレーニングをカスタマイズする手がかりも提供します。
マラソンの前に適切に準備する
- マラソンを実行する前に、3か月または4か月間、週に4回のトレーニングセッションを実施することが不可欠です。
- 心臓発作のリスクを示す人は、最も訓練されていません。
よく水和する
- 心臓の問題を避けるために、マラソン中は適切に水分補給してください。
- マラソン中は15分または20分ごとに少量の水またはフルーツジュースを飲むことをお勧めします。
マラソン中に速度を変える
より遅い心拍数を維持するために、マラソン中に速度を変えることを強くお勧めします。高温時の注意
- 高温で実行すると脱水のリスクが高くなり、心停止のリスクが高まります。
- 非常に高い外気温が発生すると、マラソンは延期または中断されます。
